松肩操，轻松搞定肩膀酸痛亚健康

对于久坐办公桌前的上班族，就如小编，每天上班就盯着电脑一直到下班，肩部整天都处于紧张状态，久而久之，肌肉紧缩变硬，压迫血管，容易出现肩膀酸痛的亚健康症状。那么该怎么办呢?下面小编教大家松肩操，可以轻松搞定肩膀酸痛亚健康状态哦!

对久坐的办公一族来说，松肩算得上一门“必修课”。这个群体每天的运动量有限，平日肩胛周围的肌肉，都处于紧张状态。松松肩，可以活血、活跃关节，同时增强肌肉活力，减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病，可缓解胸痛、胸闷等症状。

松肩的步骤

1、直立耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。

2、双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。

3、常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。用按摩捶敲打的话，则能达到更省力的效果。

4、拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体；抬头，挺胸；向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。

松肩的频率

大概是一分钟十来下，一次起码要五六分钟。力度不能太轻，不然就没效果，以肌肉有酸胀感为度，手法上，除了拍打，还可捏揉。这个保健操需要天天坚持才有效果哦！

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