初秋练太极,改善老年人睡眠

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太极拳的动作比较柔和轻盈、连贯协调,在一呼一吸之中用意念引领气的行走,气维持着人体五脏、血管、肢体等等的各种动作的进行,具有重要意义。因而太极拳具有健身和治病的价值。

初秋练太极,改善老年人睡眠




之所以推荐初秋练习太极拳,是因为秋天气躁,容易伤及肺气,而太极拳在锻炼“气”的同时,要求呼吸细、长、匀、缓,需要通过腹式呼吸,并通过肺、肾的协同促进,就能达到增强或改善肺功能、补肾益气的效果。锻炼太极拳最主要是还能调节神经衰弱,改善老年人的睡眠,提高年轻人的工作活力。


练习太极拳,要求心态完全平静,注意力集中,并且讲究“用意”,这些都对大脑活动有良好的训练作用。同时练习太极拳时,动作需要一气呵成,从眼神到上肢、躯干、下肢,上下应该毫不散乱,前后连贯,而且由于动作的某些部分比较复杂,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大脑在紧张的活动下完成,这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用,从而提高了中枢神经系统紧张度,活跃其他系统与器官的机能活动,加强了大脑方面的调节作用。

打太极拳讲究方法




打太极拳治疗神经衰弱也要讲究方法,不可盲目进行。打太极拳时间的长短和运动量大小也因人而异,初学者或体质较弱者应采取循序渐进的原则,一般每次锻炼半小时以内为宜。初学打太极拳时,要注意保持自然呼吸,不必苛求呼吸与动作一致,更不能憋气或喘气。等到动作熟练后,再调整呼吸,起吸落呼、开吸合呼、练做腹式呼吸等。

打太极拳时要注意“用意而不用力”,不能用拙力和僵劲,要放松;保持动作连贯、柔韧、缓和、轻灵、圆活;体态保持舒松自然,肌肉放松,做到“含胸拔背”、“沉肩坠肘”。


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