好的睡眠也能预防老人痴呆，这是真的吗？

这些年，国内外有关于老人痴呆的研究从未断续过。最近，英国邮报关于老年痴呆第三期报道：好的睡眠也能预防老人痴呆。这是真的吗？

研究科学家发现：在深度睡眠时，脑电波会从海马体（大脑的一个与短时记忆有关的区域）移动到大脑的前额皮质（大脑储存长期记忆的地方）。据加利福尼亚大学的伯克利说，如果脑电波没有移动，短期记忆会被新的短期记忆所覆盖，导致健忘。换句话讲，如果让老人处于一个好的睡眠状态，并且长期保持，这样就有助于记忆的保存。

人们普遍以为随着年纪越大所需要的睡眠越少，事实上老人需要与年轻人同样多的睡眠时间，问题是很多老年人很少进入深睡眠的状态，而且他们到了一定的年纪一般都很难入睡，睡眠质量差可以试试下面的方法。

NO1：定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张，并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意让自己过度疲劳。只需定时运动，每周至少三天，每次20～30分钟的散步、健走或骑车，有益于心血管健康。

NO2：多吃助眠的食物

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力、荷尔蒙大量分泌的影响，平常可多吃百合、红枣、莲子、桂圆、鱼胶等助眠的食物。

特别是鱼胶，其富含高级胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素，是理想的高蛋白低脂肪食品。按照中医的说法：花胶能补肾益精，滋养筋脉，特别适合老人长期食用，改善睡眠。

NO3：保持好的睡姿

人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏受压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。

对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的最佳体位则要根据病人的病情和疾病类型而定。

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