院士谈丨八字养生经——动形在人体养生中的价值

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　　中国工程院院士吴以岭教授通过多年对中华传统养生文化的深入研究，提炼出了“通络、养精、动形、静神”八字养生经。八字养生文化是中国传统文化中“儒、释、道、医”的健康养生智慧与慢性病防治的科学知识相结合的成果，是中华传统养生文化的精髓。

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　　常言道，生命在于运动。我国的传统养生文化非常重视运动养生，创制了很多易学有效的动形养生术。通过积极锻炼身体，达到健康身心、益寿延年的目的。据传药王孙思邈就非常重视动形养生，他活了102岁，并提倡“体欲常劳，劳勿过极”，通俗来讲就是，要想保持身体健康，需要经常运动，但是运动要适当，不要过量。孙思邈这种适当动形的养生观念对现代人运动养生具有积极的指导意义。注重动形养生，就能保持人体生命活力，尤其是坚持中华通络操、五禽戏、八段锦、太极拳等中华传统的动形养生运动，对身体健康、延年益寿有极大好处。

忽视动形引发“慢性疲劳综合征”

　　近年来，“慢性疲劳综合征”的发生率直线上升。“慢性疲劳综合征”是现代社会工作、生活节奏快，工作、学习压力大、精神高度紧张却又忽视了动形养生，以至于过度劳累，身体自主神经系统功能紊乱，引起体内主要器官和系统失衡。这除了会引发高血压、高血脂等慢性疾病外，还会引发“过劳死”。《中国人才发展报告No.3》指出，目前约70%的知识分子都处在“过劳死”的边缘，许多管理、企业、科技、演艺界英年早逝。可见，“慢性疲劳综合征”对健康的威胁已不容忽视。　　

　　古代医家对慢性疲劳综合征早就有了深刻的认识，在中医古籍中描述为“懈怠”、“懈惰”、“四肢劳倦”、“四肢不举”、“四肢沉重”等，中医学认为其病因是烦劳过度，久劳致虚，日久成损，简单地说就是“过度劳累”。《黄帝内经》提出“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”，其实就是过度劳累导致慢性疲劳综合征。如果能适当地进行动形养生，在工作的空闲中进行一些合理运动锻炼的话，就可以有效地避免慢性疲劳综合征的发生，保持一个良好的心理和生理状态，远离“过劳死”。

动形养生调整过度疲劳状态

　　疲劳的时候，一般人首先想到的都是休息。其实，适当的运动比休息可以更好地消除疲劳。劳累过后立刻静卧休息，第二天就会感觉到明显的浑身酸痛，这是因为过度劳累会使人体生成许多乳酸，乳酸积蓄在肌肉里，就会造成肌肉酸痛的感觉，反而加重人体的疲劳感。许多人在过度疲劳后感觉一连几天都“歇不过来”，就是这个道理。

　　动形养生可以很好地调整消除过度疲劳状态。研究证明，如果劳累过后适当进行运动，比如体操、俯卧撑、慢跑等低强度有氧运动，可以有效消除疲劳，使人恢复健旺的精神和身体状态。这主要是因为，适当运动可以改善血液循环，处理掉肌肉中的乳酸，这就避免了肌肉酸痛等疲劳感觉的出现；其次，人体在进行有氧运动时不会产生乳酸，因此运动后不会产生新的疲劳感。

　　动形养生应持之以恒，比如在每天上班工作劳累之余，或者每一顿饭的餐后半小时，都是运动锻炼、进行动形养生的好时机。长期坚持，你会发现自己的身材变好，身体更健康，精力更充沛。

　　每个人对于运动量的需要也会因年龄、性别、身高、体重等因素而有所不同。一般建议30岁-40岁的体型正常成年男子每天应进行0.5小时-1小时左右的有氧运动和力量训练。如果你之前从来不运动，那可以逐步达到这个运动量。另外，平时还可以适当进补，服用一些有助于放松压力、补气养血、益精养神的滋补品，比如西洋参软胶囊、人参茶固体饮料，以及冬虫夏草、黄芪、当归等中药饮片，可以增强体力、消除疲劳，让动形养生达到事半功倍的效果。

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