上了年纪，疼痛缠上你的腰，用了这招很快就止痛了，特管用！

几乎每个人都曾在某个时刻尝过或是即将尝到腰痛的滋味。当腰痛来袭，你一定得来看看如何有效缓解腰痛！从来没腰痛的你，随着年龄增长，也迟早会知道腰痛的感觉，提前来学习如何预防腰痛吧！

痛在腰上

腰痛是个普遍的健康问题，几乎所有人都曾在某时刻尝过腰痛的滋味。从胸腔向下这一部分脊柱被称为“下背部”，也就是我们们所说的腰部。剧烈的腰痛，是人们工作缺勤的首要原因之一。幸运的是腰痛常能自行缓解；即使不能，也有许多治疗腰痛的方法。

腰痛，怎么痛？

从隐痛到刺痛直至猛烈的疼痛，疼痛的腰让翻身、直起身都变得困难。急性腰痛总是来得突然，但并非无因：通常是运动或搬运重物时伤害到了你的腰。持续3个月以上的腰痛，就是慢性的了。若腰痛在72小时内没有好转，你就需要看医生了。

腰痛的急救信号

跌倒、外伤导致的严重腰痛要由专业医疗人员检查。若与腰痛伴随而来的还有大小便失禁、腿软、发烧，以及咳嗽或排尿时腰痛，请马上联系医生。

是肌肉劳损，还是坐骨神经痛？

搬运重物或锻炼过度引起的腰痛通常是因为肌肉劳损。但有时突出或破裂的椎间盘压迫到坐骨神经，疼痛会从臀部放射至腿部，此时的腰痛是坐骨神经痛的症状之一。

腰痛也是职业病

每天充满你工作内容的举、拉及其它扭曲脊柱的动作，都在对你的腰痛推波助澜。不过，整天坐在书桌前亦有腰痛风险，特别是你的椅子让你坐着不舒服，还得整天弓着腰时。

你的背包，不该是你肩膀上的指环

如果说支撑你的上半身，是腰部的本职工作，那你压在肩膀上的挎包、双肩包、公文包，就是额外负重了。如果你把一个装填过度的背包当成肩膀的指环每天携带的话，会让腰部很辛苦。如果必须负重，考虑下带轮子的行李箱吧。

锻炼也有罪

在健身房或高尔夫球场过度锻炼会让肌肉拉伸过度，引起腰痛。如果你在工作日从不锻炼，周末却在健身房或球场锻炼好几个小时，身体是很容易受伤的。

站直了！

妈妈总是说：“站直点儿！”这句话太对了。当你昂首挺胸时，脊柱的受力是最舒服的。即便是坐着，也要挺直腰杆，肩膀向后，双脚落地。站立时，请让你的双脚着地，不要偏重哪只脚。

椎间盘突出

脊柱的椎骨间的“缓冲垫”是凝胶状的椎间盘。椎间盘的纤维环会因为年龄增长或受伤，而出现磨损、撕裂，导致椎间盘的髓核突出或腾出，压迫脊神经根，引起剧痛。

不可忽视的慢性疾病

许多慢性病都会引起腰痛：椎管狭窄，狭小的椎管压迫脊髓神经引发腰痛；脊椎炎，脊椎关节严重发炎引起慢性背部疼痛与强直；纤维性肌痛会导致身体肌肉广泛酸痛，当然也包括背部。

你是容易腰痛的人吗？

许多人在三十几岁时才第一次尝到腰痛的滋味。年龄的增长，确实会增加疼痛缠腰的机率，其它引起腰痛的因素为：

超重；

从不或很少锻炼；

工作中需要搬运重物。

你的腰为什么痛？

为了帮助医生诊断腰痛的原因，描述疼痛时要具体，说明疼痛发生的时间、相关症状、以及慢性病史。医生可能要借助X光、CT、或者MRI（核磁共振）来判断你的腰痛是因为骨头受损还是椎间盘问题，抑或是脊柱的其它损伤导致的。

卧床休息不一定可取

背部疼痛时，你可能只想呆在床上休息。但是，如果是肌肉劳损引起的腰痛，医生会建议你尽可能早地恢复日常活动（编辑注：适当休息之后，尽可能早地恢复日常活动。）。研究表明，超过1-2天的卧床休息反而会加剧疼痛，降低肌张力和肌肉弹性。

腰痛的家庭护理

肌肉劳损引起的腰痛会自行好转，不过你能通过一些方法让自己好受点儿。电热毯和温水浴都能暂时缓解疼痛。

灸法止痛

镇痛灸是骨关节疾病、特别是颈椎、腰椎病治疗效果最为明显，其有养精荣脉、逐寒祛湿、行气活血的作用，可以温经活络、活血化瘀、消症散结，能明显缓解颈、腰椎酸胀疼痛，头痛、头晕及肢体关节酸痛、强迫体位等症候群。常能取得立竿见影的效果。