想象你的身体是轴心，双手是两条绳子，将双脚打开与肩同宽，接着双手自然摆动并旋转身体。做这个动作的时候不宜太快，一边呼吸一边做旋转，重复做6的倍数的循环，例如6、12、18、36等等。
这个“滚动”的动作可以加强你的血液循环，并伸展你的脊椎、让你更健康。首先坐在床上，再将双腿交叉并拉向自己，并前后滚动你的背部，重复12次。
这个动作类似偶像剧里的傻白甜女主“不要不要不要碰我”的动作，放心吧做了不会变成傻白甜的。接续上一个动作，先躺在床上，双手交叉握肩、脚尖拉长，来回滚动身体12次，同时默念“我不管我不管我要买包我不管我不管”。
做完上面两个动作、并做完傻白甜韩剧女主角的白日梦之后，接着做这个动作来放松你的身体。一样先平躺在床上，双手交握、脚尖拉长，并用力向外伸展，想象自己正在被宋仲基撩，一直做到你觉得身体完全放松为止(撩着撩着你就放松了)。
被想象中的宋仲基撩完，接下来该让自己醒醒了。躺下，将双腿直直伸向天花板，用双手支撑你的臀部，并配合呼吸循环。做这个动作不要用颈部发力，要用手肘和肩膀发力，如果脖子用力的话容易受伤哦。
醒了吧，已经把宋仲基忘掉了吧?接下来是瑜伽的伸展动作“狮身人面式”，像图中那样做动作就行。然后用双手撑起身体，头往上看，重复做几个循环。
如果你时间充足，还可以多做几个动作。先跪坐，接着再趴下，膝盖并拢、双手交叠，一样重复做几个呼吸循环即可。去公司之后，可以用这个姿势求老板涨工资，虽然一定会失败。
这个动作不仅在家里能做，办公室也可以，除非你的老板变态到不让你做运动。盘腿坐在地上，如图所示做出动作，将身体左右旋转，重复几次就好。这个动作可以有效舒缓背部酸痛。
早上早起一会儿，不要心急，慢慢的把这一套动作给做完了，然后精神百倍的出门吧！绝对让你心情愉快，长久坚持下去还能够减肥，何乐而不为呢？