点击上方蓝色微信名↑↑ 关注嘉应制药，每天获取健康生活小知识。 俗话说春困秋乏 夏打盹儿 睡不醒的冬三月怎么感觉一年四季就没有清醒的时候 我们总是犯困到底是因为睡得太少还是睡眠质量不高不同的年龄段睡多久才够？0-3个月出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。1-2岁1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6-13岁6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。14-17岁14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。18-64岁对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。65岁以上对于65岁以上的人来说，建议每天睡7至8小时。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。垃圾睡眠的5大表现1.看电视、听音乐时会睡着；2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；3.自然醒后，强迫延长睡眠时间；4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；5.工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。好睡眠的5大表现1.能在10~20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。身体要的不是睡眠而是放松印度瑜伽大师萨古鲁说：身体需要的不是睡眠，而是放松。“不要和生命打仗，你不是要对抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就会发现你能够轻松地过好它。保持健康愉悦并不是一场战争。做一些让你享受的事：玩游戏、游泳、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事，那才是问题！否则，以轻松的状态做事，这不是个问题。” 长按下图，选择【识别图中二维码】， 关注嘉应制药微信。