足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。但是越来越多的孩子普遍晚睡，晚睡给孩子带来的潜在危害是家长所不知道的，本文就教孩子怎么睡觉、如何睡觉，养成良好的睡眠习惯，健康成长。
孩子晚睡的三大危害
晚睡的危害之一：晚睡让孩子长不高
根据教育部对小学三年级学生进行的身高体重调查，发现小学生的平均身高一年比一年矮。国家未来的栋梁“小矮人化”，这恐怕要部分“归功”于过分沉重的学习压力，让孩子写作业写到三更半夜，长期作息失调、睡眠不足。
晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑垂体功能，致使脑垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。
晚睡的危害之二：晚睡伤害心脏
肝脏是“哑巴媳妇”，任劳任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首先遭殃的并非肝脏，而是心脏。睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。
情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来到35岁以后，这一埋藏的祸因就会暴发成为心血管疾病。
晚睡的伤害之三：晚睡让孩子性早熟
有一个罹患甲状腺功能亢进的妈妈牵着8岁10个月的女儿一同就诊。这个小女孩已经在大医院经过检查被确诊为性早熟患者，她身高不过132厘米，体重26公斤，乳房却已经发育。问诊之下，才知道这孩子近年来都是每天晚上11点才就寝，第二天早上6点30分起床。医生虽然为孩子开了药方，不过还是叮嘱母女俩，早睡加上运动是比吃药更有效的处方。学习负担过重会引发身心的压力反应，而晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以孩子长不高，又出现性早熟。
孩子健康睡眠的三大原则
健康睡眠原则之一：不是累了才要睡，而是时间到了就必须睡。
肝脏在下午3点就已经开始进行同化作用，所以下午3点以后不宜再让孩子吃太多东西，晚餐简单就好，这样才能让孩子早早上床睡觉。有的父母以为孩子只要玩累了，就会自己乖乖去睡，所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到精疲力竭，最后当然会昏聩而睡着，但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段，变得无理取闹。
孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来，需要大人协助养成。到了睡觉时间孩子还不想睡，大人需要多用一点儿心思，准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯。像是讲床边故事，安抚他们的情绪，让他们不需要闹到精疲力竭才睡着，而是能够满足地睡去，第二天早上满足地醒来。这是孩子的理想作息模式。
健康睡眠原则之二：要督促孩子早睡，首先得自己生活得法。
大人之所以无法督促孩子早睡，多半有几种原因。有可能是全职照顾孩子的母亲，一个人分身乏术，没有把一天的生活安排得当；也可能是父母工作得太晚，孩子等待父母陪伴入睡，结果等到三更半夜；还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点，煮好晚餐，吃完饭，时间已过八九点，等到上床睡觉就自然是10点以后的事了；还有的是晚下班的父母珍惜与孩子共处的时光，也就延后了孩子的就寝时间；而和祖父母同睡的孩子，有时看到家里还有人醒着，就舍不得去睡，于是养成和大人一样晚睡的习惯。
良好的睡眠能强化脑部功能，并养成容易放松的特质，让孩子经常保持在最佳状态。简单地说，就是“头脑清醒，身体放松”。晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹，个性怯懦，缺乏行动力，意志力薄弱，影响神经系统发育，影响智力发展，还会伤害孩子的心脏，埋下将来发生心血管疾病的种子，也会让孩子长不高，甚至性早熟。
健康睡眠原则之三：人体健康一生基础，仰仗7岁前的肝脏和胸腺。
人体健康的良好运作，有赖于7岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活，以便培养身体的节奏感，便是这一阶段的重要任务，而睡眠正是营造规律生活节奏的关键之一。睡眠当中，白天接受的各种知觉，都会转化进入体内所有的器官组织，协助其成长发育和修复，举凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此。
也只有在熟睡的时候，幼儿的身体才得以休息和成长，并恢复足够的生命力，供第二天使用。而参与这一切活动的最重要器官就是肝脏。常言说“早睡早起身体好”，但是几点入眠才符合“早睡”的标准呢？从肝脏的同化作用来说，学龄前的幼童应该在晚间6点半到8点之间入睡，成人则必须在夜间9点到10点之间入睡。能够在这一时间段入眠，才能算是“早睡”。
（本文由郑州市儿童医院提供）
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