还在拼走路步数?是时候拼谁的骨骼更健康了!

来源: 全标药业/szquanbiao

当下最时尚炫酷的运动是什么?

毋庸置疑

就是风靡朋友圈的微信运动

为了争夺第一名

占领大家的封面

很多人会加大步行量

那么,走路越多越健康吗?


骨骼作为人体的基石,一旦出现问题,轻则浑身酸痛,重则骨裂骨折,引发各种骨相关疾病,所以很多人通过运动增强骨骼健康。但是,国外最新研究表明,高强度重复运动更容易引发骨骼问题,这又是怎么一回事?

健步有诸多好处,但“拼步数”却是有风险的。并不是说每天走的步数越多,对身体就越好,如果走得太多、频率过高,可能造成慢性关节损伤,对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。


一般来说,年轻人可以快步走,中老年人可多散步,减肥人士建议慢跑,在晚饭后休息半小时开始最佳。


患有糖尿病、心血管疾病、肾脏疾病者运动前应先咨询专业医生,并遵循循序渐进的原则。状态不佳时可减量,甚至不走;感冒患者不宜长时间快走,会加重心肺等脏器负担,引发其他疾病。

科学依据

在2011至2014年间,美国宾夕法尼亚州一家运动医学中心的研究人员,对脚部疼痛、疑似有骨裂的患者进行研究。通过提高患者体内的维生素D含量,症状明显改善,研究发现,4/5的患者体内维生素D含量远低于正常值,2/3是女性。


杰森•米勒(此项研究负责人之一)表示,除了体内维生素D含量不足容易导致骨骼问题,白种人、女性、抽烟酗酒者和类固醇使用者往往骨密度偏低,也是骨骼问题的高发人群。不过,补充维生素D使血液内维生素D含量保持在40ng/ml,可有效降低骨骼问题风险。

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人体血清中25(OH)D小于10ng/ml为严重缺乏,小于20ng/ml为缺乏,21-29ng/ml为不足,大于等于30ng/ml为充足。

运动中如何预防骨骼问题

研究人员称,为了避免由高强度重复运动引起的骨骼问题,经常进行同一项运动的人应该经常检测体内维生素D含量,并及时补充维生素D。


很多人认为自己平时吃钙片加上运动,骨骼应该很健康才对。其实这是个误区,维生素D决定钙吸收,体内维生素D含量不足,吃进去的钙无法吸收,就会随着尿液、粪便等排出体外。


维生素D的获取途径主要有3种:光照、食物和补充维生素D滴剂。


维生素D只有在阳光直射的情况下才会合成,现代人注重防晒美白,加之空气污染等外在因素导致自身合成的维生素D无法满足人体需求,而且皮肤合成维生素D的能力也会随着年龄增长下降,膳食中维生素D含量又少得可怜,所以通过补充维生素D滴剂满足人体需求,是最安全有效的方法。

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