月子要如何做才能不显老？如何补身子？

　中国自古以来就很重视产后调理坐月子，生产对妇女来说是生命中的大事，尤其在古代生产是风险很高的事情，产后历经气血耗散、体力损伤，会借助一些食补、药膳来帮助恢复。

　　而到底如何坐月子？很多婆婆妈妈都各有一套传承自长辈而来的方法，然而有些传统的坐月子观念已不适用于现代，事实上依目前的气候环境、生活情况，以及大众的营养状态，使现代人的体质有所改变，因此在月子处方上需有较大的调整。以下就坐月子常见的问题说明。

　　为何要坐月子？

　　从中医的观点来看，女性生产的过程耗气伤血，现代生产技术的进步，加上营养的充足，虽不至于像古代产妇气血耗伤严重，但生产过程还是多少会造成一些体质损伤的部份，因此给予适当的药补食补，有助体内的器官回覆到怀孕前的状态，解决产后的不适，不仅帮助产后生理、内分泌功能的恢复，许多产前体质上的问题也可得到改善。

　　谁需要坐月子？

　　不论自然产或剖腹产都需要坐月子，且两者在坐月子的方式与处方也有一些差异，例如自然产与剖腹产服用补汤的天数与开始服用的时间都不同。

　　另外小产或流产也需要依照怀孕的周数来坐月子，尤其是习惯性流产更应该调养，且很多都有体质上的问题，没有针对原因调理，下次可能还会发生同样的状况。

　　月子要做多久？

　　产后调理，其实就是产褥期的调理，现代医学将胎盘产出后开始算六个星期，称产褥期（puerperium），这段期间刚好让分娩后产妇的身体与器官恢复至怀孕前状态的时间，例如子宫要缩回原来的大小，因此坐月子能做6至8周是最好的，如果现实状况无法允许时，至少能做到一个月还是较好。

　　要如何坐月子？

　　坐月子不是只有食补，还包括生活起居的调配，掌握饮食宜忌原则，最重要要搭配适当的药补，服用具有实质作用的中药来调理，才能真正将月子做的好。

　　药补方面采用分段调理，不同阶段有不同的调理重点，第一要补血化瘀，第二要养血化瘀补气，第三要补脾益肾固筋骨，三大阶段中依据个别产妇状况可再搭配不同的治疗方法解决其他的不适。

　　生活起居原则

　　1.睡好、多休息。

　　2.食：吃好。

　　3.行：少劳动，减少爬楼梯，避免弯腰搬重物、久蹲、屈膝、盘坐。

　　4.衣：注意保暖，避免吹风受凉，不碰冷水。衣服应厚薄适宜，避免过热汗出过多。

　　5.定时排便、注意阴部、肛门清洁。

　　6.伤口保持干燥。

　　7.适当使用束腹带：帮助剖腹产者的伤口癒合、预防子宫下垂、胃下垂、帮助身材恢复。但不宜过度紧束。

　　饮食宜忌原则

　　1.少食酸味食物：如酸梅、醋、柠檬。

　　2.避免食物过咸。

　　3.食物要煮熟、要温热。

　　4.伤口若有红肿痛：禁麻油、酒。

　　5.伤口恢复后才可吃海鲜。

　　6.忌生冷、寒凉食物：如冰品、饮料、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜、茄子、豆腐、海带。

　　7.忌烤、油炸、辣、刺激性食物：如醃渍品、咖啡、咖哩、沙茶酱、辣椒。

　　8.适宜的食物：蔬菜如红萝卜、高丽菜、花椰菜、筒蒿、菠菜、青江菜、油菜、芹菜、红凤菜、红苋菜、地瓜叶、川七叶等。

　　水果如苹果、芭乐、葡萄、木瓜、草莓、樱桃、水蜜桃。蛋白质如猪肉、牛肉、排骨、鸡肉、鸡蛋、鱼类、猪肚、猪肝、腰仔、蚵仔。