姚晨即将临盆却面临失眠 如何在孕期睡个好觉

已经怀胎8月的姚晨今天在微博上抱怨自己胸闷失眠，“凌晨四点多，气短胸闷被迫失眠，几个月来都没睡过一个好觉了”。姚晨还说，想想等娃一出生更没得睡，好想立马卷铺盖离家出逃，让老公去哺乳吧！还附上一张猫咪妈妈喂奶时“生无可恋状”的照片。

　　进入怀孕阶段后，即使没有月经来潮，但怀孕激素的明显变化，再加上肚子里孕育一个新生命为身体带来的改变，都影响着孕妈妈的睡眠。那么有什么办法能够改善孕妈妈的睡眠呢？

　　怀孕中的睡眠保健法

　　事前规划

　　将事情及睡眠的优先级规划好，睡觉时就不要再想事情。

　　适度运动

　　有助于生理和心理的放松，孕妈妈可每天饭后散步15～30分钟，或进行孕妈妈瑜伽。规律的运动可维持健康，也能促进体内循环，降低腿部的束缚感。

　　舒适睡姿

　　在接近怀孕后期，左侧睡可促进血流流通，让婴儿、子宫及肾脏获得养分，尽量减少长时间的正躺睡眠。侧躺时，可将膝盖弯曲，以枕头夹在两膝中间、或垫在腹部下面及背后，减轻下背压力。孕妈妈睡眠时以舒适最为重要，只要感到不舒服即可稍微翻身，找到最舒适且有利于睡眠的姿势。

　　正确摄取水分

　　白天时多摄取水分，尤其要多喝水，但在睡前则尽量避免大量的水分摄取。

　　避免刺激性食物

　　为避免胃灼热，不要吃太辣、太酸或油炸食物，尽量少量多餐。白天可多食用无添加的饼干，让胃有饱食而减少孕吐。

　　观察身体变化

　　睡觉打呼噜是怀孕中常见的状况，如果发现在规律打呼噜突然有中断，或有吸不过气的状况，应立即做睡眠呼吸中止症检查。如有脚踝肿或头痛症状，也应监测血压或尿蛋白的状况

　　补充营养素

　　如有腿部不宁症或抽筋的状况，应评估是否缺乏铁、叶酸。

　　找点事情做

　　若入睡时睡不着，不要硬逼着自己睡，离开床，读本书，或为未出生的宝宝织件毛衣，或写宝宝日记，甚至洗个热水澡都是不错的方法。

　　放松心情

　　可通过学习放松技巧及呼吸方法，协助睡得更安稳，对生产也有所帮助。

　　放个小夜灯在厕所

　　可减少夜间起床上厕所时突然开大灯，使自己清醒。也可协助孕妈妈回床再睡时更快进入睡眠。

　　白天小憩片刻

　　白天尽量休息，但如果有入睡困难的状况，小憩时不要太接近晚上睡眠时间。

　　选对食物

　　多吃含色氨酸、钙、镁、维生素命B族的食物，有助于睡眠，如牛奶、五谷杂粮、香蕉等食物。

　　避免药物治疗

　　怀孕期间若有失眠问题，多半希望降低用药的机会，因此，通常不会开安眠药物给孕妈妈，大部分助眠药物对于怀孕或哺乳的孕妈妈都不建议服用，有造成胎儿畸形的可能性，除非真的严重影响孕妈妈的精神质量，才可能透过安定药物来帮助孕妈妈进入睡眠，若是孕妈妈为睡眠所苦，有时也会开钙片，因钙片可预防抽筋，并且有稳定情绪的作用，有助于改善睡眠质量，建议以适当的睡眠保健方法应对。