O型腿、萝卜腿、大象腿!自己走弯的腿,哭着也要矫正回来!

来源: 花红药业/gxhhyy

如果你腿不粗,只是腿型不好

那这几招适合你



先讲讲正确的走路姿势:


当我们很随意地走路时,可能就会因为这些随意的细节,影响我们的颈椎,影响身体骨骼的生长,所以一定要养成好的走路习惯!


1.改善O型腿

臀桥:尽力把臀胯往上顶


如果腿部够力可以不用椅子

尽力感受大腿内侧往里夹的力量

以下几个动作,每个动作60秒*2组

坚持每天练习

双腿夹紧站立5分钟

一开始双腿站立时加紧厚点的书或其他的东西,


慢慢的再一点点调所夹东西厚薄

直到最后能夹一张纸




2.改善X型腿


利用一根弹力带,双脚用力分开

与肩同宽,下蹲,注意膝盖不能超过脚尖!


1)坐在椅子上,两手后撑,足踝处夹一物体(可由厚换薄),两膝并拢,然后直腿上举至水平,再下落,15一20次X3组。


2两腿屈膝坐地,膝外开,脚掌相对,两臂弯曲,两手扶在膝关节内侧,用力下压膝关节,至最大限度保持2秒,再还原。


3)直腿坐,两手体后撑地,两膝间夹一软物(如小皮球),用橡皮筋将踝关节捆住,练习5分钟。要求小腿用力夹物体。


4)两腿开立成二位,两膝尽量向两边分开,挺胸立背,屈膝半群,慢慢抬起脚跟,然后下落,反复提起并下落脚跟,直至小腿有酸胀感。


5)小腿向内侧踢毽子,两腿交替进行。



3.放松


不管你是做了有氧运动还是无氧训练,事后都得放松!


今天特别介绍下用泡沫轴放松腿部筋膜,刚练得时候,痛到飞起,但是事后会觉得肌肉一点都不紧绷了!有时候,逛街久了,小腿酸,我也会拿出泡沫轴按摩小腿,效果杠杠滴,感觉又可以再逛一个世纪!

张钧甯亲身示范


小腿

大腿



腿粗固然不好看,瘦下来也是一个不容易的事情,应结合不同的腿形,找出健康的瘦腿方法,今天找到了几个腿粗的类型,还有一些小方法,大家可以参考一下:



就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖,这些人(多数是上班族),整个人看起来不胖,甚至上半身很瘦,但就是一双大粗腿,比例非常不协调,用手指按压大腿部位,会压出一道道的白色的痕迹。


方法:平日在办公室里面不要老坐着,可能适量的踢踢脚,伸伸腰,让血液也循环一睛,而腿部较为粗壮,容易囤积脂肪,这也跟气血虚弱很有关系,体寒的人特别容易下半身肥胖,因为体寒最容易影响的腿部的气血循环不畅(敲胆经减腿法就是为了增强下半身气血循环)。


姑且称之为肥胖型腿,即腿上堆满了软扒扒的肥肉,辨认这种腿主要看小腿,是否也是软软的看不到肌肉,而大腿的后侧也会感觉很下垂,且充满了橘皮组织,这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。


方法:消耗体能多的动作,拉伸肌肉,拉伸运动,是要在所有的其他运动过后去做,拉伸运动之前,建议做长时间有氧运动,比如,游泳、长时间步行、长跑等等,实际上,任何长时间的运动过后都应该做拉伸,这样才会保证肌肉不变粗,并且又直又正。


就是粗壮型的腿,小腿呈现粗壮的萝卜型,捏起来感觉硬硬的,走在街上发现有很多女孩子有着这样的粗壮型腿,小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲,感觉整个人非常的不挺拔,把整个人的视觉拉到了下半身,感觉结实的非常离谱。


方法:不能做跑步此类的运动,这些只会让小腿更粗,建议从饮食方面着手,避免营养过剩,及摄取过多的蛋白质,突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮,很多人为了减少运动带来的饥饿感,通常会吃很多“抗饿”的东西,例如肉类和鸡蛋,这样下来,肌肉就会飞速的增多,因此为了美感,身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多,运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。



方法都在这了,贵在坚持,期待华丽转身!