秋季有益生养发的日常饮食

一头乌黑亮丽的秀发能给人增添魅力，健康的头发具有一定的弹性与韧性，不容易脱落。而金秋十月天气干燥，很多女孩子最烦的就是每次梳头、洗头都会掉好多头发，其实对抗秋燥，益生养发，我们可以从食疗开始。那么，滋养头发需要吃什么呢？

补充植物蛋白

头发是角质化的蛋白质，角质蛋白约占头发的97%，所以想要长头发一定要多吃富含蛋白的食物。正常人每日可脱落70-100根头发，同时也有等量的头发再生，想要滋养头发，就要多吃大豆 、黑芝麻、玉米等，补充植物蛋白可以防止头发干枯、发梢裂开。

补充铁质

中医认为，“发为血之余”，所以头发和心，肝的关系密切。如果人体虚弱，心血和肝血不足，营养就难以通过血液输送，头发缺乏营养无法正常生长时，就会短命脱落，这样的人掉发就比较严重。而铁元素在人体中具有造血功能，参与血蛋白、细胞色素及各种酶的合成，因此补充铁质能够预防贫血，有养发的作用。秋季可以多吃黄豆 、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、菠菜等。

补充维生素

头发的生长是需要营养的，人体的营养通过血液来运送到人体的每一个角落，维生素C、维生素E、维生素A也是滋养头发的重要物质。长期缺乏维生素A，可致头发稀少；维生素E有润泽肌肤、滋养头发、改善头发枯黄分叉的作用；维生素C可促进铁质的吸收，防止缺铁性贫血而造成的脱发。补充维生素可以多吃新鲜的蔬果， 如胡萝卜、菠菜、小白菜、西兰花、芹菜、苋菜、柚子、橙等。

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