【正清关爱】肩膀还疼吗?

来源: 正清制药/HNZQZY99

 


导读

肩周炎全称为肩关节周围炎,以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症,俗称“五十肩”。本病好发于50岁左右,女性发病率略高于男性,但近几年来有年轻化的趋势。


随着关节软骨组织慢慢退化受损,原本平滑的软骨变得粗糙凹凸不平,关节活动时便造成摩擦及阻力而产生疼痛。现在年轻人,长期使用电脑、维持某种姿势时间过长,肥胖,不正确的运动方式,过分依赖空调等,都使得越来越多的人,受到关节疼痛的困扰。


如果感到关节不适,切不可自己乱吃止痛药、一直贴膏药,应该去去正规医院就诊。除了药物治疗以外,我们可以自己进行一些关节功能锻炼,双管齐下会达到更好的效果。下面就介绍几个适用于肩周炎的活动方法,也适用于办公室一族强化肩部肌肉、拉伸关节囊和关节周围的韧带。


伸展双肩

双腿分开与肩同宽,双上肢自然下垂,两臂向前伸直,手心向下,使上臂与水平线的夹角接近或大于90度(患侧尽量抬高,以不加重疼痛为原则),再缓缓向两侧外展并缓慢向上用力耸肩,到最大限度后停留10秒钟左右,再缓缓回到原位,可以重复多次。


爬墙

面对墙站立,保持身体直立。患者上肢伸肘,手指沿墙壁缓缓向上爬动,使上肢尽量举高,到最大限度后,再缓缓回到原位。可以重复多次,逐渐增加高度。


弯腰摆肩

医学上称为“Codman体操”。腰前屈90°(即弯腰),上肢自然下垂,肌肉放松,上肢垂直于地面,肩进行前后左右摆动和画圈动作,可以重复多次。


前后摆动练习

躯体前屈(即弯腰),上肢下垂,尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐增大,做30-50次。稍事休息后,可再做持重物下摆动练习,做30-50次。开始时所持重物不宜过重,可以先以0.5公斤作为起始量,再逐渐加量,一般不超过2公斤。运动及负重强度以不产生疼痛、不诱发肌肉痉挛为宜。


体后抬手

自然站立,双手背后,健侧的手拉住患侧的手或者手腕,逐渐向健侧并向上牵拉。这个动作是肩关节后伸、内收、内旋的组合动作,对改善肩关节的整体功能有很好的效果。


肩关节锻炼注意事项

以上的活动,在肩周炎的各个阶段都可以进行。

●但在急性期(即疼痛较明显)时,强度应减小,以不增加疼痛为原则。

●慢性期和恢复期的强度可增大,以拉伸关节及关节周围韧带、增强肌肉力量为原则。