重要！每日10个黄金保养时间！

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

洗净脸和双手后，双手自然并拢，从鼻翼两侧开始上推，推至前额，然后两手分开，顺面颊推下，反复做50次，自觉面部微红发热为度。此法可以使面部皮肤血流通畅，温度升高，代谢旺盛，皮脂腺和汗腺的功能增强，增加皮肤光泽，对推迟和防止皱纹的出现有良好作用。

（１）按摩前额：两大拇指分别按住太阳穴，用中指的指腹从眉毛中间向上按摩至发际线，然后顺着发际线滑揉至太阳穴上。

（２）按摩眼部：用大拇指抵住下颌角，用中指的指腹在上下眼睑轻柔地做环状按摩。
（３）按摩鼻部：用大拇指抵住下颌角，用中指的指腹从鼻翼两侧向上按摩至鼻根处，再分别向眉头斜行按摩，在眉弓处逐渐停止。

（４）按摩面颊：用中指和无名指的指腹从鼻唇沟开始，沿着颊窝轻柔地斜向颧弓方向按摩，至耳前止。
（５）按摩嘴部：用中指或食指的指腹在嘴唇周围做环形按摩。
（６）按摩下颏：将食指、中指、无名指并拢，从下颏尖开始，沿着下颏边缘慢慢向两边按摩至下颏角转而向上，自然停止。

（７）四指并拢，两手交替从脖子的下部向上按摩。
（８）结束：用食指的指腹，在脸上轻弹，节奏要快，动作要轻，以达到肌肉放松的目的。
每一个部位做多少次，可根据个人特点而定。以每天按摩2次为宜，早晨洗脸时或化妆前按摩1次，晚上睡前再按摩1次，白天有时间也可以增加1次。

闭住口唇，向外吹气，使腮部鼓起来，用一手的拇指或其他四指，轻轻摩擦腮部，直到腮部发热为度；或口中含一大口水，在口内来回流动，使腮鼓起，往返数十次。这两种方法主要是锻炼腮部肌肉，使其强健有力，更富有弹性，对防止面部皱纹和两腮凹陷有的一定作用。

端坐闭目，眼球向内眦方向转动7次，然后再向外眦方向转动7次；两手相互搓热，四指并拢，罗纹面分别置于双眼的上眼睑，由内向外，由上而下做环形摩动20~30次；两手紧握拳，拇指屈曲，用屈曲的拇指关节分别按揉睛明、四白、太阳穴等穴位，按揉20~ 30次。
双手食指屈曲，以其第二节的桡侧面轻刮眼眶周围，使眼眶周围的攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等得到按摩，可做20 ~30次。明目操具有益神悦目、预防眼疾的作用。通过锻炼眼外斜肌，能促进房水循环，防止斜视；并能加强睫状肌对晶状体的调节，防止视力疲劳，可预防近视和远视；而对眼部周围的推揉能够增强眼睛的气血流通，使眼周围的肌肉弹性增强，以防止眼睑下垂，并能预防头痛、头昏等病症。

两手拇指微屈，其余4指握拳，先将屈曲的拇指关节互相搓摩至微热，然后自两侧鼻翼开始向上沿鼻梁搓至目内眦下，来回摩擦20~ 30次；用屈曲的拇指关节，分别在鼻翼两侧的迎香穴按揉20~ 30次；用拇指与食指或中指的指腹揉捏两侧鼻翼至鼻梁根（相当于鼻梁后低凹处）3 ~ 5次；用食指、中指的指腹置两鼻孔下缘做上下揉动20 ~30次；用拇指甲掐按鼻中隔和人中穴各3~ 5次。舒鼻操可通鼻窍、宣肺理气，能防治感冒、鼻塞不通，增强机体免疫功能，防止鼻、唇周围皮肤的老化，消除鼻唇周围的皱纹，预防鼻部痤疮，有助于防治面神经麻痹。