腿部小运动让老年人更加矫健

有句话说“老年人摔不得”。老年人由于视力弱、听力差、肌力下降、平衡力不好等原因，极易跌倒。一摔可能造成骨折或者出现其它症状，可能长期卧床也未必好。因此家有老人，子女们总不免会担心。其实中老年人应该多多加强腿部运动，尽量避免出现这些突发状况，以免让家人担心。

中老年人如何进行腿部锻炼？

1、干洗腿：用双手抱紧一条大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活，增强腿肌和步行能力，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2、揉小腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做6节。这个动作能疏通血脉，增强腿的力量。

3、甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80～100下为宜。这个动作可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4、搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心。脚心遍布穴位，温度可以对其起刺激作用，就能达到降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

5、揉双膝：双腿平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。这个动作能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

老人家做任何运动都应该量力而行，循序渐进，如果运动过程中出现不适，就应该立即停止，进行休息。

订阅与交流