坐着工作是当下不少都市人的工作常态，然而久坐不动也催生了一种“久坐病”，其中颈椎病和痔疮就是常见的病状。对于女性白领来说，久坐不动还会带来身材肥胖的苦恼。办公一族并非不想运动，只是工作太忙，抽不出时间到健身房或者户外进行运动。
实在没时间？其实办公室也可以变为健身的场所。在办公室健身，不需要过分计较时间的长短和空间的大小，也不需要太多专业工具，办公室的桌椅足以成为辅助道具，只要坚持每天抽出10～15分钟运动即可。
适当地在办公室做些小运动，不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳，还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位，并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。同时，白领们坐久了动一下身体，还可以减轻工作压力、提神醒脑，让自己达到一个身心平衡的状态，活跃脑细胞，减缓大脑退化。
坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。坚持6秒钟，重复10次。这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。
面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。手臂向前平举，屈膝手扶桌面。双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。重复10次，每次伸展的时候维持3-5秒。这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。
面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。手臂向前平举，屈膝手扶桌面。双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。重复10次，每次伸展的时候维持3-5秒。这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。
上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地拉伸。坚持10秒钟，然后换另外一侧做。这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。
站立，把手分开稍大于肩宽，放在桌子上。把脚向后挪动，形成一个俯卧撑的角度。弯曲手臂，使胳膊肘向外打开，慢慢地放低胸部，朝向桌子。坚持使头、背、髋关节和腿在一条直线上。每次坚持2秒钟，然后回到初始姿势，做12次。这个动作可以锻炼胸肌，改善中枢神经系统，有益于骨骼的坚实，关节的灵活。