女性保健三部曲，缓解更年期综合征

妇女在绝经前后会出现性激素波动或减少，导致一系列以自主神经系统功能紊乱为主的更年期综合征。年期综合征虽然不能治愈，但是可以通过饮食调节、运动调节、心理调节来缓解，一起过来学习下吧。

第一、运动

 更年期女性身体机能逐渐衰退，新陈代谢也减慢，若不加强运动就会让疾病有机可乘。研究人员指出，中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么其中风的几率可以减少40%。每天快走30-60分钟，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。

第二、饮食

女性的更年期是由于体内雌激素合成和分泌不足所造成的，可在日常饮食中多食豆类，来缓解更年期的不适症状。因为黄豆中雌激素含量很高，另外，红豆中也含有丰富的维生素B，对更年期女性缓解情绪躁动有很大的益处，建议女性朋友每日吃点大豆或豆制品。

第三、心理

更年期妇女若心理调节不当，很容易患上更年期综合征。最常见的女性更年期的心理变化，常有两种极端表现：一种是爱生闷气，长期就会引发新的精神心理问题；另一种是发脾气，往往是不顾环境和面子等问题。

其实，对于女性更年期的心理变化不必感到恐慌，只要保持心态平衡，有规律地安排好个人生活，尽量避免不良的精神刺激，就能够保持心理平衡和情绪稳定，从而顺利度过更年期。

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