走路有讲究，姿势对了还能防病健身

世界卫生组织在1992年指出，走路是最直接、最佳的运动之一。美国心脏学会奠基人怀特博士也指出，从进化论角度看，步行是人类最好的运动。不多说了，以后一下班就走起！

快走能防病

美国拉夫堡大学研究发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒率降低30%。美国一项研究显示，患乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%；哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

快步走每次至少要坚持40~60分钟，才能保证锻炼效果。可以从自己体力可承受的范围开始锻炼，再逐步延长锻炼时间。要是快步走的时候感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。

倒着走能治腰疼

倒走起源于20世纪70年代，一些田径运动员受伤以后，通过这种方法进行身体恢复练习。倒走可以锻炼平时较少用到的腰部和背部肌肉，对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛的痛苦。

但值得提醒的是，老年人的平衡能力比较差，倒走容易出现跌倒、磕碰等危险，只会是白费力气，所以不建议老人家使用倒走来锻炼。

甩手大步走防驼背

一些老人常常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背，这对生活造成不少影响。走路时，不妨甩开手大步走，可以让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，抬高头部，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。

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