每一个为生活努力拼搏的人都不容易，时间紧凑，工作繁忙，就业压力，棘手的难题等等，这形形色色的压力有时候让我们觉得生活并不幸福，这种抑郁焦虑的感受会直接影响我们的身体健康，比如会阻碍营养物质的摄入和吸收，压力性的厌食又会导致缺乏维生素和矿物质，无形中大大增加了我们患慢性病的风险。
如果你发现自己身体有以下这5种迹象，很可能说明你患有营养不良。
1. 掉发严重
如果你近来发现自己头发无缘无故的掉的厉害，早上梳头发时，地板上掉落的头发数量比平时多很多，这种身体迹象提醒你，身体很有可能是缺铁了。多食用些深色的绿叶菜，比如菠菜、油菜等，或者一些豆类、瘦肉、海鲜等都富含铁元素，注意及时补充，坚持几个周，你会发现掉头发的现象有所好转。
2. 头发、指甲干枯没有色泽
头发干燥、指甲没有色泽证明你的身体缺乏维生素B7，多食用富含这种元素的食物，如奶酪、蛋黄、大豆、花生和酵母等，有助于改善你的头发和指甲的质量。
3. 起水泡
如果手指或者手腕上出现水泡，这说明你缺乏必需氨基酸了，所谓的必需氨基酸是指人体不能自己合成，只能靠外界给予的氨基酸。必需氨基酸缺乏，对身体的影响是很大的。鱼类、海鲜、鱼油及坚果等都是获取必需氨基酸的优质来源。
4. 头痛
你是否会经常感到头痛？很多人认为头痛是很正常的，晚上睡眠不佳或者饮酒过度都会产生头痛，但除了这种很明显的原因，头痛还极有可能提示你，身体缺镁了，镁元素缺乏也是导致头痛的重要原因，一些食物如卷心菜、菠菜、香蕉、鳄梨、黑巧克力等都富含镁元素。所以，如果你经常感到头痛，不妨多吃点上述食品。
5. 痤疮
长粉刺是青春期的标志，而青春过了，青春痘还在，你知道是什么原因吗？从科学的角度讲，粉刺的出现时缺锌的标志。市面上一些治疗粉刺的药膏也只是暂时性的缓解症状，不能起到根治粉刺的作用。如果想从根本上将粉刺去根，就要多吃一些富含锌的食物，比如菠菜、南瓜种子、花生和杏仁等，相信这些食物会还给你一个更加健康的皮肤，更加光滑的肤色。