大家对“膳食金字塔”并不陌生，它将我们日常饮食的数量、种类按金字塔的形状排列，该吃什么，吃多少，一目了然。可你知道吗，运动其实也有个金字塔。
第一层：塔底主要由日常活动组成
比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。如果觉得专门抽出一段时间锻炼很累，那就好好利用日常活动时间。
记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议日行6000步—10000步。
第二层：低强度有氧运动和娱乐运动
以每周3—5次为宜，有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。
低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括：篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。
第三层：力量训练与灵活性活动各占一半
每周保证2—3次力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度。灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调性。
俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。
第四层：塔尖是静态活动
比如看电视、上网和久坐等。日常活动中，这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动尽量控制在每天2个小时以内。
运动的时候需要注意污染和噪声对身体产生的各种副作用
近日，发表在《欧洲心脏杂志》上的一项大规模研究显示：长期暴露于空气污染和交通噪声的环境中，会增加患高血压的几率。
3年间，来自挪威、瑞典、丹麦、德国和西班牙的超过4.1万人参与了这项研究。研究人员在20个地点测量了3个不同的周期（存在季节性变化）的空气污染和交通噪声，他们用过滤器捕捉不同尺寸的污染颗粒，包括PM10、可入肺颗粒物PM2.5等。
研究发现，生活在城市污染最严重地区的人，患上高血压的风险显著高于生活在污染较少地区的人。在污染最严重的地区，PM2.5达到每立方米5微克的量时，高血压的风险增加22%。如果生活在平均噪音水平50分贝的嘈杂街道，6%的人有罹患高血压的风险。
研究人员称，参与者加入这项研究时，所有人并没有高血压，但在随访检查、收集他们血压的信息后发现，15%的人开始患有高血压甚至开始服用降压药物。