落枕后要如何自我调护呢？大家数人早上醒来发现颈部疼痛不适活动受限，一般是按摩揉搓后，不做处理二三天后便自行会好转。但这样也会影响生活。有什么好的办法呢？
落枕病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，二是感受风寒。
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落枕的临床表现为晨起突感颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时颈部肌肉有触痛由于疼痛，使颈项活动欠利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，摸起来有“条索感”。
落枕发生后该如何调护呢？下面我们就一起来看看吧！
1、不宜睡高枕。
枕头要富有弹性，高度以侧卧位时头部与身体能平直为佳。
2、颈项部保暖。
避风寒，以免影响疗效。
3、一般落枕经1~2次治疗即可治愈。
但部分患者实际上是在颈部长期病变的基础上发病，如颈部肌肉长期劳损或颈椎有退行性病变等，在一定条件下诱发本病，即使通过治疗使紊乱的关节复位。
但颈部软组织的充血、水肿、增厚等炎性变化也会继续造成颈部不适，需要2周甚至1个月以上的治疗、休息才能痊愈。
4、扳法是治疗外伤型落枕的有效方法，只在颈椎棘突有偏歪时使用。
操作时用力要求稳而有突发性，以听到有弹响声为佳，但切不可强求有弹响声，要适可而止，不能粗暴用力。行扳法前要明确诊断，排除骨折、脱位或肿瘤等疾病，以免造成不必要的伤害。
5、头痛严重、颈部不能转动者，可先按揉患侧肩井穴2~3分钟，并嘱患者缓缓转动颈项，当疼痛稍减后，再行治疗。