动起来丨每日最佳燃脂时间表——不运动不疯魔！

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不运动不疯魔！清晨的公园里，下午的健身房中，夜晚的马路上，随处可见正在运动的人。那么，到底什么时间运动才是最佳时间呢？才能达到最好的锻炼功效呢？下面将不同时间运动的利弊给你说个明白。

7.a.m 早起锻炼

增强活力减肥快

相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量。这是因为，经过一个晚上的消耗，在空腹情况下身体基本已经无法靠食物提供能量，这个时候进行运动，在身体自身缺乏糖原补充的情况下，会调动更多的脂肪分解来给身体供能，长期坚持，有利于控制体重和保持体形。

不过，早晨起床运动，休息一晚上的身体未免略显僵硬，一定一定要注意运动前的热身，以免受伤；运动前，适量饮用温水，避免运动时脱水；为了保证一天的工作生活，早上的运动强度也不宜过高。出于安全考虑，不建议有低血糖症状的锻炼者选择晨练。

3.p.m下午锻炼

改善睡眠睡的香

如果你被失眠和睡觉质量不高所困扰，那么试试下午去运动吧。对于生物钟紊乱，睡眠质量不高的人来说，运动可以帮助调整生物钟，改善睡眠，而且，就运动时间来说，下午运动比早上的效果更加明显。

对于大多数学生党和上班族来说，下午三点正是工作和学习的时间，因此长期在该时段健身不太现实，还需根据自身情况调整。

5.p.m 傍晚锻炼

体能峰值成绩好

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制，一般在傍晚达到高峰。此时人的体温比上午更高，肌肉和关节更加灵活，心脏搏动和血压最稳定，体内的激素和酶的调节能力处于最佳状态，身体嗅觉、触觉、视觉等也最敏感。因此,一般认为傍晚锻炼效果比较好，运动成绩也会更高。

那么，这个时间做什么运动好呢？研究显示，我们的肌肉在下午最为有力，此时在健身房进行力量训练会更加出色，同时进行有氧心肺耐力练习也是不错的选择。

7.p.m 晚上锻炼

时间充足质量高

在一天忙碌的工作后，靠运动来与自己对话，让自己真正快乐起来，这是一个不错的选择。晚上运动会提高你的体温，加快你的心率，这都有利于你的睡眠质量提高。运动可以缓解你的压力，让你疲惫一天的身心得以放松，还可以消耗一天中身体积累的多余热量，维持较高的代谢水平，让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。

但是，选择晚上锻炼一定要注意晚饭与运动的时间间隔。专家建议，高强度运动可在饭后2小时进行；中度运动应安排在饭后1小时；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。此外，睡前2小时就结束运动，以免影响入睡。

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