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作为社会的主心骨,家庭的顶梁柱,男人们承受了很多压力,把酒言欢、借酒浇愁未必能真正释放压力,静下心来试一试下面的减压方法吧。
别小看几分钟的打盹,它能换来半天多时间的精神状态呢。如果有困意了,学会在家中、办公室,甚至坐车的时候,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。
美好的想象能调动思维,让心身放松起来。累的时候闭上双眼,想象你所喜爱的地方,比如高山流水、空旷碧绿的草原、浩瀚飘渺的大海等等,如果再听点音乐就更好了。把思绪集中在想象物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。
简单的按摩动作能促进血液循环,像颈椎部位就需要经常按摩。累的时候,紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转,不要漫无目的地揉搓。
回家睡觉前,平躺在床上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,感觉要把体内的杂气全部呼出,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复此过程。
找一个安静的地方,紧闭双眼,全身放松,做深呼吸,让心肺得到释放,感觉把胸中的闷气都吐出去,吸进去的都是新鲜的空气。
每天都在过一板一眼的生活,每天都要按照计划走,试着用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯,上下班走路一个小时,有时候一些细微的改变会让你发现另一个自己。
洗澡本身就能放松心情,再加上引吭高歌,更能释放积压在心里的种种压力。记得大声唱歌的时候要不停地深呼吸,这样效果更理想。
空闲的时候多做做伸展运动,哪怕是伸个懒腰都好。伸展运动可以使全身肌肉得到放松,对消除紧张十分有益。
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