转自：亚宝营养
▲ 钟南山 中国工程院院士、呼吸疾病国家重点实验室主任
这些话人人都应该听听：生病的一半问题都出在心理上；健康从学会呼吸开始；生活有目标更长寿；老人要像小鸟一样作息；把锻炼看做与吃饭一样重要；许多中年人肺都是黑的。
整理自健康时报、南方日报-南方名医帮
▲【视频】钟南山谈健康
80岁的钟南山身体健康得不可思议，他曾以54.4秒的成绩打破了四百米栏的全国纪录。他说，好的心态就是我维持健康的基石。我什么工作都做过，农民、编辑、锅炉工等等。经历得多了，就很多事都看得开。我心里一直都有阶段性的追求，并保持着乐观的心态。
钟南山认为，健康往往是单行线，就像空心玻璃球，工作则像空心皮球，玻璃球摔落下来会碎，不会跳起来，但皮球掉下来还会跳起来。
以下是钟南山院士在一些论坛上的讲过的六句话，透露了他的“健康秘诀”。
第一句话：
生病的一半问题都出在心理上
人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，生活方式占60%;
健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。
一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。人一旦产生坏情绪，一方面可造成身体耗氧，另一方面通过交感神经系统使心跳增快、血管收缩，会导致一些重要器官供血、供氧不足，特别是大脑和心肌缺氧。
有人统计过因肿瘤死亡的病人，大概1/3是治疗不行死亡的，1/3是过度治疗死亡的，有1/3则是吓死的。
一个人每天平均可以产生3000个癌细胞，每个人都会产生，但多数人并不得肿瘤，这是为什么呢？肿瘤细胞一出现就会被内部卫士NK细胞杀死。当一个人经常情绪低落，不开心，他的NK细胞分泌系统功能会被抑制。所以从肿瘤角度来说，心理平衡非常重要。
第二句话：
健康从学会呼吸开始
忙完一天的工作，可以用三两分钟进行下深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。这种深呼吸减压法，不仅调节心态，而且能够调节心律，对降低血压也有帮助。
呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5~10秒后屏住呼吸停顿2~3秒钟，之后再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。
这种深呼吸减压方法的要点，一是不要大口呼吸，要平静地一呼一吸，二是要深，安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起来。
深呼吸助人减压，缓解绷紧的神经，由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。当然，前提一定要在空气良好的环境进行。
第三句话：
生活有目标更长寿
生活有目标，长寿概率高。可通过设定追求目标来保持心态，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。
比如一些人在退休后还坚持工作，活得很开心，身体也很好，但是无所事事的人身体就不行了。
韩国有这么一个研究，43000个受试者，有生活明确目标的人占60%，无明确生活目标的占5%，不确定的占35%。追踪了七年，第二组3000人病死或自杀，比第一组多一倍。
不过，追求也不能太苛刻，应该是经过努力可以达到的追求，而不是漫无边际的追求，人要知足。
第四句话：
老人要像小鸟一样作息
老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。所以我赞成早睡早起，从晚上11点半睡到早晨7点，7个半钟头，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。即使周六、周日，由于都有工作，也是保证这样的作息。 因为日间的周期太长，老年人精力不够。
当然每个人的情况不太一样。有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，像毛主席一般是晚上一两点钟，到早上九十点钟才起来。但无论如何，要相对规律一些比较好。
第五句话：
把锻炼看做与吃饭一样重要
要把身体锻炼看做与吃饭、睡眠、工作一样，成为生活中不可或缺的重要组成部分。
步行是世界上最好的运动。世界卫生组织曾对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。
锻炼需要有个好心情。美国的研究人员曾经做过这样的试验，分别给三组人不同的信息，一组是正面的，比如小孩考试得了第一名；一组给中性的信息，比如所订的家具送到了；第三组给劣性信息，比如家里有人出了不幸，结果发现给予劣性信息的人，身体耗氧特别快。
当然，锻炼本身也是一种调节情绪的好办法，当你心情不够好时，最好结伴锻炼，这样可以有效地改变心情。
体质上升期(0～28岁)要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都不错；
体质下降期(28～49岁)，就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；
到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼，保持功能正常。最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳和太极(年长者)。
第六句话：
许多中年人肺都是黑的
我们平常呼吸用鼻子，鼻子有纤毛，一些异常物质进去，会通过喷嚏打出来。到了气管，到了细胞，这些细胞上面有小的纤毛，就像麦穗似的，以一分钟1000到1500次的速度晃，上面有细胞分泌黏液，然后覆盖纤毛表面。当我们呼吸多了粉尘，就会通过分泌物排出来。如果我们一天都在外面参加什么集会，第二天痰是灰色的，这是健康的运载功能，把有害的东西排出来。
肺泡里有很重要的巨噬细胞，一些有害的细菌、微生物到了肺泡出不来，那么巨噬细胞给它吞噬了，然后存在肺里。如果一个城市污染比较严重，那么肺到一定年龄就会沉积很多炭尘等。在广州50岁以上的人，把肺切开一看，都是黑色的。
40岁以上常常抽烟的人，大家都知道经常查查血压，每年也做糖尿病检查，都有指标。但是慢阻肺什么指标？最重要的就是肺功能，每年都应该做肺功能检查。
我常常这么跟病人说，你别想现在，想想二三十年以后你是什么样子。你别说现在年轻，什么都扛得住，喝多点酒没有关系，第二天就好了，吃多点无所谓，抽烟也无所谓。
【延伸阅读】
对话钟南山：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病
记者：对付呼吸疾病，最重要的一招是什么？
钟南山：早预防，早发现，早治疗。这是最重要的一招，对肺癌和其他的呼吸系统疾病都管用。
记者：说到早预防，具体该怎么做？
钟南山：最重要的是两点，一是减少空气污染的伤害，二是远离香烟。空气污染方面要特别注意室内空气质量，避免二手烟污染、室内装修污染等问题。
记者：早预防可谓知易行难。大部分慢阻肺发现的时候肺功能都已经很差了，怎么破？
钟南山：还是得强调早发现早干预。有时候，即使未发现明显症状，若肺功能开始下降的时候就开始干预，会有很好的治疗效果。推荐体检加上一项肺功能检查。
记者：您的状态为什么总是那么好？
钟南山：最好的医生是自己。很多病是自己找来的，所以要自觉养成好的生活习惯。我现在工作再忙也会注意休息，而且从来没停止运动。
钟院士说——
好的心态就是我维持健康的基石。我什么工作都做过，农民、编辑、锅炉工等等。经历得多了，就很多事都看得开。我心里一直都有阶段性的追求，并保持着乐观的心态。所以即使是最困难的时候，我都觉得能解决。“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾”这句话确实很有道理。
钟南山健康金句
有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。康德说“没有目标的生活就像没有罗盘的航行，目标是我们的动力，信念是我们的支柱”。
乔布斯曾经说过，“活着是为了改变世界，难道还有其他原因吗？”我加了一句，“不活能改变世界吗？”
健康就像是空心的玻璃球，工作像皮球，玻璃球摔落下来会碎，不会跳起来，皮球掉地上能弹起来。健康坏了难以再恢复，但是工作干不好还可以继续再干。
什么活动最好呢？快速步行和游泳，这对所有人都很好。双腿还是身体的交通枢纽，有人体50%的神经、50%的血管、流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，才能有一颗强有力的心脏。
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