如果我们伸出舌头，照镜子观察一下，发现自己舌边布满了齿痕，这便是气虚的表现。
推荐一款补气的食疗方子，叫山药薏米芡实粥。
用干怀山药500克，然后再准备芡实(有收敛、固肾的作用)150克、薏苡仁750克。然后把怀山药、薏苡仁、芡实拿到加工粮食的地方请他们帮忙打成粉末。做好以后，每天取一或者两调羹，放入小米，或者大米中，熬粥。每天喝一次，坚持一个月左右，体质会有一个明显的改善。
肺气不足的老人，容易长吁短叹，这种长吁短叹并非情绪不佳而引起，而是由呼吸有时候会出现力量不足的情况所致。平躺的时候，也会觉得胸口压着大石头，每次吸气，鼓动胸腔的力量减弱，则感觉有压着石头的感觉。
有这种情况的老人，建议吃一段时间的怀山药，效果不错。
怀山药切段，上锅蒸熟，食用即可。这种吃法，不必去皮，这样吃山药，营养吸收比较直接。对于正气不足，尤其是肺气不足的老人，效果较好。对老人的慢性咳喘，也有较好的效果。
身体比较弱的小朋友，一遇到风吹草动，别的孩子没有问题，他就会感冒，这是为什么呢?这样的孩子，脾胃一定比较弱，中医认为脾胃属土，肺属金，土生金，也就是，脾胃强壮了，肺金才能强壮，而脾胃一弱，则肺气则必定衰弱。
对于这样的孩子，在他感冒调理好以后，最好要用怀山药熬水食疗调理一下脾胃，
对于五岁以上的孩子，方法是：把山药带皮切片，晒干风干备用，在孩子感冒后，每次用三十克，配合鸡内金六克，熬水，只喝这个水即可。若孩子大便不成型，可以吃山药肉，否则不必吃肉。对于五岁以下、三岁以上的孩子，分量减半即可，三岁以下的孩子，用量在三分之一。服用三天即可，不必多用。
这样孩子就不会进入感冒刚好，过几天又感冒的情况了。
补肾食材中，首选铁棍山药，铁棍山药富含丰富蛋白质、维生素和多种氨基酸与矿物质，既适合补肾阳虚，也补肾阴虚。山药最好蒸着吃。放锅中蒸煮20分钟左右，每天吃半根，男女老少都适宜。
咳嗽、哮喘是常见的呼吸道疾病。咳嗽严重、时间久的话，身体损伤已经不仅仅是肺脏了，已经累及到脾脏和肾脏。脾肾一旦损伤，摄纳气体的功能就会减弱，于是咳嗽、哮喘就会加重。
挑选新鲜山药30克左右，清洗干净，但不要褪皮，连同根毛一块蒸煮，配合着吃饭一块食用，每个星期吃三次。并且挑选一些白果，去掉种皮、胞衣、芽胚。和着麸皮炒熟，一次吃3~5粒，三天吃一次。并且在傍晚加强心肺功能训练，如慢跑、长跑、深呼吸、打太极等。
坚持一个月左右，咳嗽、哮喘症状就会缓解不少。
脾肾不足的老人，会出现夜尿多的情况，有时白天也会尿频，甚至遗尿，走路走着走着，无法控制尿出来了。中医认为，这是由于脾肾不足引起的，脾主固摄，白天遗尿，多由于脾虚；而夜尿增多，多是因为脾肾不足。此时，可以试试怀山药莲子芡实粥。
山药具有补脾养胃、补肺益气、涩精止尿的功效，莲子具有固精止泻的作用，芡实同时具有收敛的作用。三味药食同源之品加起来，对水液失调的控制效果较好。
莲子30克、芡实10克在水里浸泡一个小时，新鲜的怀山药60克，不去皮，切小块一起放入锅里，可以加点糖。先用大火，煮沸后调成小火，再煮成粥就可以了。
每周喝几次，也可以每次量少点，坚持一两个月。