【康泽大讲堂】你了解自己的体质吗？如何通过体质来调理健康？

通过上一期的【康泽大讲堂】你了解自己的体质吗？我们可以知道自己是属于哪一类的体质，甚至有些人是多种偏颇体质兼具，那么我们该怎么根据自己的体质来调理身体呢？请看下文介绍。

补阴清热、滋养肝肾，阴虚体质者关键在补阴；五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。

 a.精神调养：对非原则性问题少与人争，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱活动。时刻提醒自己保持淡定。

 b.环境调摄：此种人形多瘦小，而瘦人多虚火，常手足心热、口咽干燥、畏热喜凉、冬寒易过、夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。  

c.节制性欲：因为精属阴，阴虚者当护阴，而性生活太过可伤精，应节制性生活。

 d.饮食调养：应保阴潜阳，宜清淡，可多吃些银耳、芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物；远肥腻厚味、燥烈之品，对于葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品及羊肉、煎炸烧烤则应少吃。

e.运动调养：不宜夏练三伏，冬练三九。不要过度出汗，运动时注意保护膝关节。

温补脾肾，因为阳虚者关键在补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。

a.精神调养：有意识地调节自己的情感，去忧悲、防惊恐，消除不良情绪的影响。

b.环境调摄：注意保暖，脚和腿是保暖的重点。晒日光浴（尤背部），每次15～20分钟。对于年老及体弱之人，夏季不要在外露宿，不要让电扇或空调直吹，亦不要在树阴下停留过久。 

 c.饮食调养：多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉；忌食生冷，冷饮，冰箱里刚拿出来的食物，一定不要再碰。

d.运动调养：因为“动则生阳”，每天进行1～2次运动，具体项目和时间因体力而定。

e.减肥要注意：首先要考虑加强阳气的补养，绝对不要忍饥挨饿。

补气养气，因肾藏元气（先天之气），肺主一身之气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。 

a.饮食调养：多吃性平偏温的、具有补益作用的食品。（红薯、山药、黄芪、莲子、胡萝卜、南瓜、粳米、糯米、小米、黄米、大麦、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。） 

b.运动调养：运动项目适合选择有调理气息作用的气功和瑜伽，避免强度过大的运动项目。

a.精神修养：当烦闷不安、情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，能使精神振奋。 

b.起居调摄：要谨防“久视伤血”，劳逸结合。

c.饮食调养：可常食桑堪、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼、当归、红枣等食物，因为这些食物均有补血养血的作用。

 a.饮食调理：勿暴饮暴食，要细嚼慢咽，七分饱刚刚好，尝鲜即可不要贪吃，节制宵夜。少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。

b.运动锻炼：痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，活动量应逐渐增强，让出汗来排出痰湿，运动后切忌喝冷饮，吹空调。 以力量性运动为主，让松弛的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。

a.环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，勿淋雨，保持室内干爽。

b.饮食调养：少甜少酒，少辣少油。甜能生湿，酒最伤肝，辣味生热，油腻增加湿气。多吃些祛湿清火的食物：薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、鸭肉等。

c.起居调理：穿衣多选择天然材质的衣物，保持肌肤和口腔清洁。不熬夜，保证睡眠时间对改善湿热体质非常重要。

d.精神修养：湿热质肝气不舒，肝性喜随顺，多说“好”培养一种不忤逆的气度。

a.运动锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈，全身各部都能活动，以助气血运行为原则。

 b.饮食调理：可常食桃仁、油菜、香菇、黑豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。 食疗可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当归等。 忌食寒凉。寒凉使气血凝滞。除了忌喝冷饮外，不要拿蔬果当主食。

c.精神调养：血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。

d.起居调理：血瘀主要是因为肝气不舒，最晚23点之前睡觉才能保证肝血更新，切记不熬夜。

a.调摄情志：此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，根据《内经》“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有鼓励、激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧。多听轻快、开朗、激动的音乐，以提高情志。多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。

 b.多参加体育锻炼及旅游活动：因体育和旅游活动均能运动身体，流通气血，既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。

c.饮食调养：可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼等。

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