春节期间，少不了走亲访友、朋友聚会，每顿都是大鱼大肉，生活作息混乱......
在春节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，这就是“春节后综合征”的典型表现。
为了帮助大家尽快以最佳的状态迎接工作学习，我们为大家准备了一些应对方法，希望对大家有所帮助。
春节长假，许多人选择走亲访友，或外出旅游回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着；可白天头昏脑涨，提不起精神。这种睡眠障碍主要是由于生活习惯、环境因素突然改变所造成的。
有些人能忙不能闲，尤其是文秘人员、私企或外企白领，平时腿上好像上了发条，忙得不亦乐乎。按说过春节放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年。7天下来，不但没休息好，反而觉得郁郁寡欢，好些天才缓过劲来。这是由于习惯了平时经常在高度紧张工作压力下的思维和运作模式。
过节期间，不少人因贪吃美味佳肴而患上“伤食症”。这是因为暴饮暴食或贪食油腻食物，打破了日常的进食习惯和规律，摄入各种甜、咸、油腻、冷、酸、辣等食品过多，增加了胃肠道的负担，导致胃肠道功能紊乱。胃肠蠕动功能减弱，消化液供给不足，造成恶心呕吐、腹胀腹痛、腹泻和烦躁不安等症状。
春节长假期间，不少人足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络，不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。这便是因整天上网用眼不当得了网络综合征。这是由于通宵达旦地上网而导致植物神经功能紊乱，引起头昏脑涨、注意力涣散、目涩干痛、视物昏花、重影、心慌冒汗、五心烦热、肢麻或颤抖等症状。
远离“春节后综合征”，
心态调节和行为改善很重要。
要摆脱“春节综合征”，应适当转移自己“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”，以下是心理师为上班族提供的几点妙招：
第一招：注意休息，提早转换角色
“春节综合征”导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。建议假期的最后一天最好不要再出门游玩，可以在家做一些家务，或是静心思考上班后应该做的事情，列出一个简单的工作计划清单。心理师强调上班前一晚最好不去参加任何聚会等容易让人兴奋的活动。上班前一天早点洗漱休息，保证睡眠，第二天上班中午有条件的话就尽量午休一会儿，使自己尽早恢复到春节前工作的精神状态。
第二招：调整饮食，适当运动，尽快恢复体力
由于过年饮食不规律，天天“大鱼大肉”，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息，以缓解身体疲惫感。注意饮食的同时还要做适量运动，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奋精神。
第三招：利用茶水和水果降火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等，可以多喝些茶水和多吃新鲜水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
第四招：睡前泡脚或者泡个热水澡
上班前几天睡前最好用热水泡脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
第五招：调整节后工作步调，循序渐进
节后刚开始工作，尤其是第一天的工作不宜安排太紧、强度也不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。建议上班休息期间可以和同事分享节日趣事，或是通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，给思绪和心情一个缓冲期，哪怕只有一天。
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