有些商业机构的钙检查，真心不靠谱。查微量元素、验头发，统统没用。
缺了才要补，这是常识。但具体到补钙这个问题，就难办了。
虽说国人饮食大多缺钙，可毕竟每个人的情况不一样。“我真的缺钙吗”，是很多人心里的疑问。
真缺钙了，也不一定有症状
广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰说，人体缺钙，是一个长年累月逐渐累积的过程，短期内通常没有明显症状。有的人出现疲劳、烦躁，有的表现为手脚麻木、抽筋，但没有特异性，不容易分辨。
长期缺钙，可引起骨质疏松，不过该病早期也没有显著表现。
南京鼓楼医院骨科主任医师林华指出：“骨质疏松是一种无声无息的疾病。发展到一定程度，患者才会感到腰背、全身疼痛，出现身高变矮、骨折。”
至于小儿佝偻病，更多是由于维生素D摄入不足，引起钙磷代谢异常，与缺钙没有很直接的关系。
有些钙检查，不一定可靠
选择钙检查的方式，也要有火眼金睛。
血检 ——不可靠
市面上的“微量元素检查”，主要是验血，查血液中的钙含量。
潘丹峰说：“血钙降低了，人体会自动把骨头里的钙‘分配’到血液中，维持稳定的血钙水平，保证身体的正常运作。”
可见，哪怕骨头缺钙了，血钙水平也往往是正常的。查血钙，意义不大。
血钙大幅下降，往往是由于某些严重疾病引起人体钙失衡。
也有的血检，查血液里的“碱性磷酸酶”含量。
这个指标与多种骨骼疾病有关，如佝偻病、软骨病、骨肿瘤、骨折愈合期等，都会引起指标升高。所以，它并不能作为诊断人体缺钙的标准。
尿检——影响因素多
尿液中的钙含量，不能反映人体是否缺钙。
尿钙，可能是钙摄入较多，也可能是肾脏疾病引起的。
验发——没用
头发所含微量元素的量，很容易受到洗发水、空气污染等因素的干扰。同一个人，头发所处的部位、长短不同，也会影响其中的微量元素值。
所以，头发里的钙含量，也不能反映人体是否缺钙。
骨密度检查——建议中老年人每年做
这项检查，查的是骨骼矿物质密度。钙只是多种骨骼矿物质的其中一种，骨密度检查没有办法诊断人体是否缺钙。
检查结果显示骨密度低下或骨质疏松的，可能是饮食缺钙，也可能跟人体骨骼的退行性变化有关，又或者是其他疾病引起的。
林华建议，女性最好在40岁以后、男性在50岁以后，每年进行骨密度检查，一旦发现骨量减少，就及早干预，预防骨质疏松、骨折的发生。
家长如果发现小儿有疑似骨骼发育问题，如个子矮小等，也可到小儿骨科，在医生指导下进行骨密度检查。
饮食评估——正解
这是医院营养科门诊经常用的方法。简单来说，就是饮食调查，了解就诊者的饮食习惯、平常吃的食物都吃了些什么、吃了多少量，然后估算出每天钙元素的摄入量。
觉得上医院麻烦的，也可以自我评估。
买一本《中国食物成分表》，里面有各种食物的营养成分含量；再买一本《中国居民膳食营养素参考摄入量》，里面有各年龄段的推荐钙摄入量。对照着自己的饮食算一算，也可以大致了解自己的钙摄入量是否足够。（感谢广州市第一人民医院院办通讯员黄月星对本文的帮助）