睡眠不足上班犯困，提神有妙招

都市里的白领加班熬夜，导致睡眠不足是常有的事，长久如此会导致恶性循环，就算不加班、早睡了，人也会犯困，精神倦怠，昏昏欲睡。

在中医看来，肝主疏泄，晚上睡觉的时间也是肝胆排毒的时间，如果那个时候还在熬夜，肝脏没办法排毒，再加上五脏六腑都是相通的，阳气极度虚弱，不能维持身体的正常循行，就会出现白天精神萎缩，疲惫，夜间烦躁不安，难以入睡等现象。

这些都是因为肝气郁结，导致脾胃失调惹的祸。解除白天困倦要从祛除肝气郁结、调理脾虚开始。

犯困时，先吸气，双手从两侧往上抬，交叉在后脑，然后吐气，顺时针弓身低头，保持一分钟；之后再慢慢挺直身体吸气，再吐气，最后两手慢慢放下，全身放松，连续五次，便能振奋精神。

取白扁豆20克，莲子15克，银耳10克，粳米100克，一起放进锅里熬煮30分钟。扁豆有健脾和胃，化湿利尿的功效；莲子有醒神开胃的功效；银耳有顺肠通便，补气和血，强心补脑的功效，三者合用，对于祛除肝气郁结证，调理脾胃有很好的功效。

钾是保持细胞水分的重要矿物元素之一，有减轻精神紧张，缓解心理压力的作用。一旦体内缺钾，会使人的注意力不集中、反应迟钝等，还容易发生精神萎靡，困倦的现象。

多吃含有钾元素的食物，有助于消除睡眠不足的症状。富含钾元素的食物有鱼、瘦肉、低脂奶、紫菜、菠菜、香菜等。此外，香蕉、苹果、葡萄干、橘子等水果也含有丰富的钾元素。

中午睡个午觉也是一个摆脱困意，提高工作效率的好方法。中午吃完饭，小睡一会，休息三十分钟，也能帮助恢复精神。

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