周末来了，忙碌了一周，不知道大家有没有什么打算呢？小编倒是有个提议，如果天气好的话，大家可以去公园散散步，这个时候有很多花也已经开了，一边赏花一遍运动，放松身心。有时间的朋友还可以去爬爬山，眺望一下远方，心情也会豁然开朗。
不过说到爬山，小编可要提醒一下朋友们，如果你的膝盖有疼痛、受损的情况，那就不要选择爬山啦，容易加重膝盖的负担。那借此机会，小编就跟大家说说膝盖健康的那些事吧！
1、下蹲：下蹲的过程中，如果你感到膝关节有疼痛感，而且蹲下去就不容易起来，说明你的关节已经出现问题了，有关节间隙变窄等退行性病变的可能啦！
2、走路：当我们走路的时候，如果发现自己的腿不能伸直，而且走路的姿势十分不自然，就要小心关节变形的情况，严重的人还会出现内翻的现象。
3、按压：向下按膝关节的髌骨，如果有疼痛的感觉，说明你髌骨有软化的症状了。
如果以上三种情况你都中枪了，那就不要选择爬山、跳绳、跑步等锻炼方式啦！以免加重膝关节受损情况。
1、常揉膝盖附近的八个点：我们的膝盖里有一个“轴承”，只有它不生锈，才能让膝盖发挥正常的功能。所以我们平时就要多揉膝盖周围的八个点：膝上，外膝眼（就是犊鼻穴），内膝眼、阳陵泉穴。
2、捏揉拍打：我们还可以在膝盖周围进行捏揉拍打，目的是放松肌肉，让肌肉充满弹性！
3、膝盖夹水瓶：用双腿夹住一个矿泉水瓶，并抬起双脚，保持这个动作两分钟，能缓解膝盖的疼痛哦！还可以在瓶中添一些温热水，加强训练。