血压是我们身体的关键指标之一,关注自己的血压是每一位中老年朋友必须要重视的事情!
下面我们就一起来看看《年龄血压对照表》,以及最全的高血压防治秘方!
(注意:使用水银柱血压计测量比较准确)
年龄
收缩压(男)
舒张压(男)
收缩压(女)
舒张压(女)
16-20岁
115
73
110
70
21-25岁
115
73
110
71
26-30岁
115
75
112
73
31-35岁
117
76
114
74
36-40岁
120
80
116
77
41-45岁
124
81
122
78
46-50岁
128
82
128
79
51-55岁
134
84
134
80
56-60岁
137
84
139
82
61-65岁
148
86
145
83
高血压患者的饮食宜忌:
适宜的食品:米饭、面类、豆类、牛肉、猪瘦肉、植物油、菠菜、南瓜、茄子、黄瓜、苹果、桔子、梨
应忌的食品:饼干、肥肉、动物油、牛蒡、腌菜、烟酒、咖啡
高血压病人应注意的饮食习惯:
首先要控制糖类、脂肪、盐的摄入,少吃肥肉等高胆固醇食物。
多吃鱼类等高蛋白质食物、新鲜蔬菜水果。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,比如土豆、茄子、虾皮、牛奶等。
俗话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇外,还能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
不仅是高血压患者,每一位中老年朋友都应该坚持每天30-60分钟的运动时间,可以散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。
无高血压的人戒烟可预防高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。
大量饮酒有害身体健康,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。
因此,多向朋友、亲人倾诉,或参加轻松愉快的业余活动,多听轻音乐、养养花,使自己的心情愉悦、沉静,从而维持稳定的血压。
1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次。
2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下根据现病情加予调整,防止血压反跳。
4、服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
5、老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg,减少心脑血管并发症的发生。
如出现血压升高或过低,血压波动大,或者出现眼花,头晕,恶心呕吐,视物不清,偏瘫,失语,意识障碍,呼吸困难,肢体乏力等应立即到医院就医。
三七粉自古就是补血第一的中药,珍贵程度与人参齐名,另一方面三七粉又是养血的佳品,所以它具有活血养血双向调节作用。对于高血压患者而言,吃三七粉能降血脂、降血糖、提高机体免疫功能。