心脑血管病患者怎样跳“广场舞”更健康

“广场舞”之所以如此热门，除了因为舞蹈往往会配有时下最热门的“神曲”之外，练舞的活动还为老年人提供了互相交友及健身的多重功效。总体来说，“广场舞”的舞蹈动作大多会涉及抬臂、扭腰、踢腿等等，中老年人的关节、肌群也都会因此在舞动时进行有节奏的协调运动。这样一来，不但可以帮助锻炼关节和肌肉，还能帮助中老年人保持和促进身体平衡和反应机能，从而有效地预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩等老年病，以及延缓身体、心理衰老的进程。可以说，常跳“广场舞”对于中老年人的身心健康是非常有益的。

其实，适度的锻炼对于心脑血管疾病的患者来说，也可以看作生活方式治疗的一部分。当然，心脑血管疾病患者如何跳“广场舞”也是非常有讲究的，一招一式都应该符合老年人的体质、自我的病情以及运动的科学性。因为锻炼好了故然能促进身体健康，帮助控重、降脂和减压，但如果锻炼的方式不恰当，也可能会适得其反，直接损害健康。

对于心脑血管病患者来说，跳“广场舞”时尤其需要注意以下几个方面——

要选择适宜的时间段

病友在锻炼过程中，心率加快，心脏负荷增加，心肌耗氧量增加，就会要求心脏需要更多的血液供应，但是由于一些患者冠状动脉狭窄，限制了血流增加的程度，使得供需失衡，这样极易诱发心绞痛甚至心肌梗死的发生。

如何控制这个锻炼的“度”呢？实践证明，心率是观察这个“度”的最好风向标。建议可通过心率的快慢来衡量强度是否合适。心脑血管病患者在跳“广场舞”时，心率控制范围可参考以下公式：心率上限=晨间安静心率×1.8；心率下限=晨间安静心率×1.4。在这个心率范围内可达到保护和增强自己心脏功能的作用。当然，这个心率范围只能作为参考，个人的心率范围要根据个体的具体情况来制订。比如在心率控制范围内出现了心绞痛的症状，那就说明强度对于个人来讲是过度了，需要降低运动强度。总体来说，心脑血管病患者跳“广场舞”的时间建议控制在半小时至1小时为佳。

跳“广场舞”应选择空气流通好、绿色植被覆盖率高的区域，这些地方空气污染少，负氧离子含量较高。负氧离子通过神经反射和体液作用，能扩张冠状动脉、增加冠状动脉血流量、改善心肌的功能、调整心率，使血管反应和血流速度恢复正常，缓解心绞痛，恢复正常血压。反之，应该避免去人流量大、交通繁忙的广场或者购物中心等地方跳“广场舞”，汽车排放出的尾气对那里的空气质量产生很大影响，可能诱发心脑血管疾病。

在雾霾情况下，心脑血管病患者要停止跳“广场舞”。雾霾天气引起冠心病在动物实验中已得到验证。有研究就发现，两组小白鼠在不同PM2.5浓度环境下生存6个月后，在PM2.5超标12倍环境中，小白鼠中有2只患了冠心病，其余正常；而在超标120倍环境中，实验中的小白鼠只有1只没得冠心病，其余都患有不同程度的冠心病。

PM2.5超标的雾霾天气下跳“广场舞”，吸入沾带有大量有害有毒物质如酸、碱、胺、酚、苯，以及尘埃、病原微生物、异种蛋白等污染物的雾滴，会对人的血管内皮造成持续伤害，促使粥样斑块形成，或者使斑块破裂，造成急性血栓形成。同时，潮湿寒冷的雾气突然被吸入，同样也会引起血管痉挛，造成心脑进一步缺血、缺氧。雾天的低气压气候一方面也会促使动脉硬化斑块形成；另一方面会影响人的心理，使人产生压抑、郁闷的情绪，引起血压上升、心跳加快、呼吸急促等症状，对心脑健康造成损害，导致心脑血管病友病情复发或恶化，出现心肌梗死、脑梗死发病率增加的后果。所以，雾霾天气最好不要在户外跳广场舞，可以选择在室内做适当的锻炼