老年人睡眠问题千万不能忽视！
随着年龄的不断增长，不少老年人都觉的睡眠质量越来越不好，睡眠时间也在不断减少，甚至为失眠而烦恼。失眠、多梦、睡醒腰酸背痛、头疼嗓干、四肢无力等等症状，很多上了年纪的人都有这种体验。
老年人长期睡眠不足的危害
１.中风危险增4倍
美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
2.肥胖症危险陡增
《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。
3.增加某些癌症危险
一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。2012年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。
4.糖尿病危险上升
美国疾控中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。
5.心脏病危险增加
《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。
6.精子数量减少
2013年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现，缺觉会导致精子浓度降低29%。
7.早亡危险增大
《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。
三大方法改善老年人睡眠质量
1、改善睡眠的环境
老年人腰椎的形态会随着年龄增长而逐渐变化，正常的曲度消失。甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐立活动之后，如果夜间睡觉时不能让腰部得到充分的放松休息，会使睡眠不安，早晨也会出现“晨僵”现象。所以睡具要选择有一定硬度的床。当然，并不是所有老人都适合硬板床，例如有些老人由于骨质疏松造成脊柱变形，像这种情况就不适合睡硬板床。
2、调整日常作息时间
老年人要适当调节生物钟的变化，使睡眠生物钟状态尽量与自然周期同步。由于阳光是影响生物钟的重要因素，因此，调节生物钟应设法从改变光线亮度入手。老人应每天尽量在户外度过黄昏时光，在太阳未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体感知阳光而推迟困倦感。此外，老年人褪黑素分泌减少也是老年人睡眠少的重要原因，因此除保证正常生活作息之外，老年人一定要多喝水多吃水果，促进脑松果体分泌。
3、调整食疗改善体质
对于老人，食疗的改善能促进他们更好的睡眠。在食疗中，玛咖是最有效也是最方便的方法。老年人长期服用玛咖不仅能改善睡眠，还能对身体进行全面的调理。
玛咖调理睡眠，有据可查！
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2、玛卡糖类含量较高，且以多糖比例最大，还含有果糖和少量的糊精。
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以上物质得到相互配合，能有效的改善老年人的睡觉质量问题。
研究表明，玛卡对调节人体内分泌、延缓衰老具有独特的作用。
老年人在食用玛咖以后，不仅对睡眠能进行有效的调理，对全身健康也会起到显著的效果！
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