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春节假期已悄悄溜走，对很多人来说，每逢佳节胖三斤，三斤不够加五斤。节日里的奔波劳顿、暴饮暴食、作息不规律等，让身体负荷加重。今天，上班族们就得投入到新一年的工作中，可睡眠紊乱、恐惧上班、厌食等“节后综合症”令人困恼。如何调整身心，海慈医疗集团干部保健科魏陵博博士为您支招儿……
1、睡眠紊乱
长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。造成神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
2、恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
3、神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
4、退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回回到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
1、保持充足睡眠。一般6-8个小时/天，以饱满的精神面对工作；
2、注意清淡饮食。如假期摄进过多煎炸、上火的食用品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食用品，可喝点姜汤（姜有温中散冷之效），以调节胃肠的阴阳平衡；两餐之间可多吃些水果、蔬菜，减少面红耳赤等燠热状态。
3、心理放松，轻松上班。尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然；
4、深呼吸应对“上班恐惧”。上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。
5、推拿、散步、减压对付睡眠紊乱和疲惫。让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲惫则由过节压力感造成，应想法减轻心理压力，严重者应赶紧往看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲惫。
6、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇；
7、别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。