每年12月15日是世界强化免疫日，昨天“双鲸健康”带大家了解了世界强化免疫日的由来与意义，呼吁小伙伴们重视保护和提升自身免疫力。今天，小编将为大家提供有效的方法，来最大程度激发自身免疫力，达到预防疾病、减轻病痛的目标。
为什么这么说？因为免疫力是人体自身的防御机制，用于识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变异的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
人体处在各种病原体的包围和侵袭之中，而人依靠自身的免疫力，能抵御各种疾病。如果缺乏免疫力，身体就容易招致细菌、病毒、真菌等感染，比如人们熟知的艾滋病，就是因为艾滋病病毒破坏了人体的免疫力，结果出现无法控制的各种感染而死亡。
免疫力低下，会使人出现体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等免疫力低下症状，还会引起系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、硬皮病、甲状腺机能亢进、青少年糖尿病等自身免疫性疾病。
婴儿出生后6个月内，靠母体提供的免疫力保护自己不被各种致病因素侵袭；6个月后，就要靠自身一步步建立起抵抗各种病原体的免疫力了。
到了青少年阶段，经历了接种疫苗，以及与病毒、细菌、霉菌、寄生虫等各种致病因子的接触和识别，自身的免疫力基本完善。
免疫力是强大的，它保卫人体不受疾病侵害，同时免疫力又是脆弱的，容易因为人类的疏忽，而失去防御能力。怎样激发免疫力，有效对抗疾病，维护健康呢？那我们必须要认识到维生素D的重要作用。
我们先来了解一项研究成果：英国《自然免疫学》杂志刊登报告说，维生素D不仅是身体生长发育所必需的，在免疫方面也发挥着重要作用，它是免疫细胞Ｔ细胞对异物发动攻击的“司令员”。
丹麦哥本哈根大学研究人员报告说，免疫系统中的Ｔ细胞具有识别并攻击细菌和病毒等异物的功能，但它平时并不处于“战斗状态”，需要得到一个“攻击信号”才能完成从不活跃状态到活跃状态的转换。而发布“攻击信号”的是谁？正是维生素D。因为这一特性，维生素D被研究人员形象的称为免疫细胞的“司令员”。
这次的研究发现，如果没有维生素D，Ｔ细胞就算探测到异物也不会采取行动，依然处于不活跃状态。这一发现说明，可以通过调节体内维生素D含量来控制免疫反应。比如，免疫功能弱的人可以通过补充维生素D增强抗病能力；而在进行器官移植等手术后，则可以通过增加体内维生素D含量，来减少排异反应。
维生素D不仅能作用于整个免疫系统，在某些疾病的防治方面，同样发挥着重要作用。小编找来医学研究者的研究结果和论文，向大家证明维生素D在红斑狼疮、风湿疾病方面的实际作用。
维生素D具有免疫调节作用，当机体特异性免疫功能异常增加时，维生素D能激活辅助T淋巴细胞，抑止B细胞，从而维持免疫平衡，治疗自身免疫性疾病。
2012年3月《中国实用儿科杂志》之《维生素D骨骼外研究进展》（向伟著）：维生素D能使单核细胞分化为巨噬细胞，可以多方调控人体的免疫功能（缓解红斑狼疮病情）。
另外，英国医学刊物《关节炎研究和疗法》刊登报告——法国研究人员请20名红斑狼疮患者参与了一项试验。结果显示，每天给他们补充一定量的维生素D没有引起身体不良反应，而且在6个月的跟踪观察期内，这些患者没有出现红斑狼疮发作的迹象。
本次研究显示，红斑狼疮患者补充维生素D后，他们体内有关免疫调节的细胞数量增多，身体对免疫系统的控制能力增强，这可能是补充维生素D能帮助治疗红斑狼疮的原因。
来自福州市第二医院的研究人员以120例风湿病患者和120例健康者作对比，采用酶联免疫法测定患者血清中维生素D的浓度，来比较风湿病患者维生素D的水平变化。结果显示，风湿病患者血清中维生素D含量会明显低于健康者，这与患者疾病活动性、骨质疏松等相关，血清中维生素D含量降低，是导致风湿的主要危险因素。
研究人员表示，临床为了降低风湿疾病的发生，应该给予患者维生素 D 药物治疗，有利于缓解风湿病情，预防骨质疏松等疾病。
摘自《风湿病患者血清维生素D的水平及其影响因素研究》，福州市第二医院，陈光强。
通过列举维生素D作用于免疫系统疾病的研究成果，相信小伙伴们一定深刻的认识到作为免疫细胞“司令官”的维生素D，与我们增强免疫力，维持身体健康之间密切的联系。那么在生活中，我们还可以做哪些有助于提升免疫力的事呢？
《生命时报》综合美国《赫芬顿邮报》报道，邀请权威专家给出了简单提高免疫力的9个办法——
1、充足睡眠
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
2、酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
3、多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。
4、蔬菜鸡汤
民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
早先研究也证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。
5、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
6、享受下午茶时光
下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心，不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。
7、每周坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。
8、多晒太阳
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。
研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。
9、保持微笑
积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。