失眠影响大约三分之一的人。
大多数成年人每天晚上需要八个小时睡眠。最近的一项调查发现，成年人平均每晚只睡6小时28分钟，每周缺少6小时10分钟睡眠。
根据睡眠专家的说法，我们失眠的原因之一，可能是睡觉前的食物和饮料所致。
在我们入睡之前，不妨尝试一下令人惊奇的食物：“四要四不要”。
香蕉
香蕉富含镁，肌肉松弛剂，以及促进睡眠的激素：【5-羟色胺】和【褪黑素】。
蜂蜜
一茶匙蜂蜜含有葡萄糖，它告诉你的大脑关闭【增食欲素】orexin的分泌。已知，这种化学物质触发警觉。胡思乱想是夜不能寐的最常见的原因，根据调查，当灯熄灭后，53％的人无法停止他们的头脑赛车。
杏仁
杏仁含有【色氨酸】和【镁】，这有助于自然减少肌肉和神经功能，同时也稳定你的心律。
燕麦
燕麦中的碳水化合物触发胰岛素分泌，并产生困意。燕麦还富含【褪黑素】。
酒
睡前可以使你感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精会阻止你进入更深的睡眠，并可能导致第二天的头晕。
辛辣食物
辣的食物可以导致消化不良。据推测，辣椒中的活性成分【辣椒素】可能通过体温变化影响睡眠。
脂肪
油脂食物导致的胃过度消化，在胃中产生酸，这可能溢出到你的食道，导致睡眠中断，胃灼热。汉堡，快餐，冰淇淋或油腻食物应该在睡觉前避免。
咖啡
咖啡是最常见的【咖啡因】来源，是兴奋剂，半衰期为5小时，这意味着，即使10小时后，仍有25％的咖啡因仍在体内。根据研究，超过一个十分之一认为，一杯咖啡帮助他们消除困意。
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