让你受用一生的十个喝水时间!

来源: 邱县中医院/qxzyy0310

水是生命之源。人体除了自身体内含有的水分之外,还需要定期从外界环境摄入水分;然而大多数人并不知道什么时间人体最需要水分,因此也错过了对健康最有利的饮水时间。








早上起床后

人体水分每晚约流失450毫升,早晨起床后会处于一种生理缺水的状态。这时空腹喝下一杯温和的白开水,血液就能迅速稀释,改善夜间脱水。如果可以加一片新鲜柠檬,还能起到清除宿便、排除毒素的功效。










晚上睡觉前
睡前适度饮少量水,既可以避免频繁起夜影响睡眠,又可以缓解夜间体内水分流失,以便睡个安稳觉。老年人的床边应该常备一杯水,感觉口渴马上喝几口。










下班离开办公室前
长期饮水不足,膀胱和肾都会受到损害,容易引起腰酸背痛,影响工作效率;然而许多人因为忙碌而忽略了及时的饮水,建议上班族养成一个好习惯,在下班前给自己体内补充一纸杯的水量。










吃咸了后
吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。这时候避免喝含糖的饮料或者酸奶,因为糖分会加重口渴的感觉,建议多喝凉白开或柠檬水,淡豆浆90%以上都是水分,并且含有丰富的钾,可促进钠排出,也是一种好的选择。










饭后半小时

饭后不要立刻喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。建议饭后半小时饮水200毫升左右,相当于一次性纸杯两杯的量。喝时要小口小口地喝,若频繁、大量饮水容易引起胃部有烧灼的感觉,也叫烧心。容易烧心的人宜在饭后2~3小时后开始饮水,并且每间隔20~30分钟喝3~4小口。










开空调半小时后
空调房内空气干燥,容易造成人体水分流失,鼻腔等处黏膜过干,甚至引发支气管炎。因此,在空调房逗留超过半小时以后,就要及时补充水分,白开水、矿泉水、柠檬水等即可,水温以温和不烫的40℃左右为宜。










洗澡后
洗完澡,很多人常常觉得渴,端起一杯水一饮而尽。殊不知,洗热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动比平时快些,喝太快会对健康不利,尤其是老人,应该小口慢速喝下一杯温水。










便秘时
缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝点水,一定要大口大口地喝,吞咽动作快一些,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。在补充水分的同时,还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬,缓解便秘的效果更佳。










发烧时
人在发高烧时,会以出汗的形式散热,以致消耗大量水分,严重的会引起脱水。因此,发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,大概每半小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。










心情烦躁时
肾上腺素通常被称为“痛苦激素”,当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,它如同其他身体毒素一样,可以随着水分排出体外。因此,在心情烦躁时,不妨倒一杯温开水,坐在座位上慢条斯理地把它喝完,心情会因此放松许多。