春季锻炼 知“己”知“彼”

来源: 德州市陵城区中医院/sdlxzyy


立春过后,气温逐渐回升,到公园、广场锻炼的人也渐渐多了起来,大家走出家门,享受明媚的阳光。春季虽然是运动锻炼的好时节,但也要结合季节特点,在锻炼强度、时间等方面多加注意,防止运动不当反伤身体。人体经过几个月的“冬藏”后,肌肉相对松弛,关节和韧带相对于夏秋两季来说也较为僵硬,此时如果贸然进行剧烈运动,很容易出现运动损伤。


初春时节的运动锻炼主要以恢复人体机能水平为目的,不能盲目追求运动量,要注意适度。开始的运动节奏不宜太快,要循序渐进地进行锻炼,运动前应做足热身准备,如四肢伸展运动,以及背腹和胸腰部的屈伸动。

黎明或天刚蒙蒙亮的时候,户外空气并不清新,日出前地面空气污染最重,氧气也少,等到日出后植物才能进行光合作用,吸收二氧化碳,释放出氧气,空气的新鲜度才能逐渐提高。因此,春季外出晨练以太阳出来后为宜。此外,春天气候变化反复,特别是在初春乍暖还寒的气温条件下,健身运动中如果身体活动量过大、出汗过多,一旦被冷风吹拂又没有及时做好保暖措施,很容易使身体受凉,诱发各种呼吸道疾病。


春季,阳气上升,春光明媚,只要人们注意春季的气候特征,遵循运动基本原则,科学锻炼,搞好防护,就能达到强身健体之目的。


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