俗语道“千年的王八，万年的鳖”。有人说，这两种动物就爱静养不爱动，照样活得长。这种说法大错特错！乌龟身上有230多块骨头，90多关节；人身上有206块骨头，230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。只有运动才能保证关节软骨的健康。关节软骨里没有血液供应，必须得吸收关节液才能营养，而关节液只有活动时才能大量分泌。

运动最好的方法就是——走路

动汗为贵！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物；如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等；还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。

只要一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善，俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的。大量研究已经证实走路锻炼，可以提高免疫力、预防心脏病、防治糖尿病、避免脂肪肝、预防动脉硬化。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

走路可看作防治癌症的特效药

如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、肠癌、胰腺癌、前列腺癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

介绍一种走路的方法叫“十点十分走”：两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。要求手心朝下，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。祝愿大家都能行走起来，健康起来！