虽说人过中年，不免发福，不过太胖对健康和美观来说都不是什么太好的事情。然而年龄一大，自然也无法继续剧烈运动。因此，做些适合中老年人的运动就显得很有必要。其实，适合中老年人的运动往往都是“简单”的运动。
抖空竹原是庭院游戏，后经加工提高，有了竞技性质，并成为传统的杂技项目，一到清晨，经常能看到很多老人在公园里抖空竹。
抖空竹对全身都有益处，当空竹上下飞舞起来的时候，需要用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接的动作，而下肢在走、跳、绕、落、蹬。与此同时，腰在扭动、头在俯仰、颈在转动、身体在转，而眼睛则是目不转睛地跟着运动物瞄、追、随，以控制空竹的运动。所以抖空竹不但可以锻炼老年人的身体平衡能力、四肢协调能力、大脑反应能力，更主要的是通过这种运动可以提升肝胆肺等脏腑的机能，延年益寿。
抖空竹在北方是盛行的中老年人运动，也是中国著名的非物质文化遗产。
提到乒乓球，所有人都会自然得想到这是中国的“国球”，经常会听到中国运动员夺得乒乓球比赛冠军的消息。
乒乓球也是很适合中老年人的运动，通过挥舞球盘训练自己的身体协调性、训练反应能力和眼力，不仅健身而且健脑。
近些年，不仅是老年人，很多青年人也加入了太极拳大军，每当清晨，公园里都能看到打太极的人群，随着节奏打出独特的动作。
太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质调节，能适应不同年龄﹑体质的需要。无论是理论研究还是亲身实践、无论是提高技艺功夫还是益寿养生都能参与太极拳运动，并从中获取各自需要。
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通，用意不用力的运动特点可以消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。能改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张、气血受阻的症状。
其他适合中老年人的运动也有很多，比如散步、台球等，运动时要视自己的身体情况而定，不可过量。