爬楼梯是否伤膝盖？膝盖在爬楼梯时究竟承受什么样的负荷？为什么有人认为爬楼梯会损伤膝盖？为什么又有人推荐爬楼梯健身？今天，我们一起来了解一下。
人在爬楼梯的时候，膝盖所受到的力是不断变化的。膝盖作为大腿和小腿的连接部分，要承担来自体重的压力；爬楼梯时身体前后移动，膝盖也要承受一些来自水平方向的压力。但是无论是哪种压力，由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等组织，并没有太多的肌肉可以保护关节的稳定。
数据比较，更加直观
站立时，膝盖承担重量是体重的 86%；
走路时，是体重的 1.6 倍；
慢跑时，是体重的 2～3 倍；
快跑或冲刺跑时，是体重的 5～7 倍
上楼梯时，膝盖承担重量是体重的 3～4 倍；
下楼梯时，是体重的 5～7 倍。
所以如果单从力学角度来说，经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害。
爬楼梯，当然还是可以的。膝关节应对日常爬楼这种低负荷动作是没问题的。因为对于关节正常的年轻人来说，人体关节软骨损伤后，也是有一定修复能力的。
不同群体，考虑的角度不同
比如，对于医生群体来说，在爬楼梯上，考虑更多的是身体安全问题。任何可能会伤到膝关节的事情，医生都会优先建议尽可能少做或者小幅度做。尤其是那些膝盖本身就存在问题的病人，比如退化性关节炎，或者 O 型腿患者。
而对于其他群体，比如健身教练，在爬楼梯这个问题上，考虑更多的是健身锻炼对身体的训练作用。任何人想要变瘦、变壮、变得健美，必须要动起来，这个时候可能就不建议只从力学角度去讨论爬楼梯对身体的影响了。
毕竟只要动起来就会对身体产生负荷，受伤可能是没办法完全避免的。
爬楼梯还是一种经济的有氧运动，如果不想损害关节，而又想锻炼身体，就要知道一些爬楼梯的正确方法：
最好的方法是，上楼爬楼梯，而下楼坐电梯。因为下楼梯时，下肢的承重加大，不断重复这个动作，加大了关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大。
爬楼梯前应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动。
想要爬楼梯的时候，换上舒适的鞋，这样可以减少足底的反射刺激，减轻膝、踝等关节的作用力。
爬楼梯时要选择视野好、光线佳、宽敞的楼梯，这样人在运动时可以呼吸到新鲜的空气。
爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况，因人而异。对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题，但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤的人或者是有骨性关节炎的人来说，就要谨防因爬楼梯而增加膝关节和心肺的负担。
我们是来锻炼，不是来比赛，没必要追求速度。刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式。随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。
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