进入干燥寒冷的冬季,是呼吸道疾病的高发季节。常见有上呼吸道感染、急/慢性支气管炎、肺炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等,临床上以免疫力低下的儿童及老年人多发,症状一般表现为咳嗽、咳痰、胸闷、气短、气喘以及呼吸困难等,严重则会影响患者的日常生活,降低生活质量。那么冬季如何预防呼吸道疾病呢?下面就为大家介绍一些小妙招。
1.改变日常生活习惯
①保持情绪乐观稳定,避免紧张,焦虑等不良情绪
②作息规律,避免熬夜,劳逸结合,充足的睡眠能有效缓解疲劳,调节人体各种机能,增强免疫力。
③保持室内清洁卫生,经常通风换气,让阳光射进室内,阳光中的紫外线具有杀菌作用。
④适当锻炼,提高机体免疫力和对气温变化的适应力,锻炼强度可因人而异,以舒适、不感到劳累为宜,此外,多晒太阳,以促进维生素D的合成,有利于钙吸收。
⑤及时根据温度变化增减衣物,做好防寒保暖。
⑥尽量避免到人群集中的公共场所,尤其是超市等空气流通较差的室内场所,减少接触病毒、细菌的机会,从而降低感染概率。
⑦戒烟忌酒
2.改善膳食营养
①少食刺激辛辣、煎炸的食物,饮食以健脾开胃为主,清淡、温软为宜。
②增加优质蛋白的摄入,多补充鱼、肉、蛋、奶等营养价值较高的食物。
③摄入新鲜水果蔬菜,补充维生素,比如:橙子、梨等。
④冬季相对干燥,应多饮水,让鼻粘膜保持湿润,能有效抵御病毒的入侵,还有利于体内毒素的排泄。
3.雾霾天气时需注意
1.尽可能减少暴露在室外的时间,降低室外活动强度,可选择室内适当运动,但不易太剧烈。
2.应减少开窗时间及面积。
3.出门后,进入室内需要立即清洗,用温水洗脸,漱口,清理鼻腔,尽可能去除皮肤上的有害物质。
4.尤其要多饮水,加速体内有害物质排出,饮食以清淡为主,少吃辛辣刺激性食物,保证每天摄入适量的优质蛋白质,适当多吃新鲜蔬菜水果,补充维生素,可适当补充藻类,菌类食物,以提高机体免疫力,建议摄入一些清肺食物,比如,银耳、百合、梨、白萝卜等食物。
最后提醒大家,当患者自觉有一下症状时,如咳嗽频率,次数,及痰量增多,且转为黄痰,同时伴或不伴发热,胸痛,呼吸困难等,必须及时到正规医院就诊,以免延误诊断和治疗,危及生命。
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