【健康常识】辗转反侧，是什么让你难以入睡？

     1、晚睡晚起和早睡早起没差别

     对晚睡党来说，关灯后躺在被子里戳手机的时光总是格外惬意，即使过了12点也不着急，第二天晚点起来就行了。即使睡眠时长一样，晚睡晚起的睡眠效果也≠早睡早起。因为人体精力恢复的最佳时间在12点~凌晨1点之间，晚睡党最好能在12点前就睡着。

      2、睡得时间越长越好

     平日工作繁忙的上班族总是喜欢在周六日多睡会儿，睡到十一二点起来是常事，但是很多时候，睡得时间长，醒来精神反而不好。一般来说，一个健康的成年人每天保证7个小时左右的睡眠就足够了，老年人最起码保证6小时。过长时间的睡眠会给人体带来损害。

      3、睡前小酌能睡得更香

     很多人认为饮酒有助眠的作用，虽然酒精可以麻痹神经，暂时起到帮助人入睡的作用。但若长期如此，会使人的神经对酒精产生依赖，当不饮酒时，就很难入睡了。

     1、白天要有规律的做一些有氧运动，如散步、快走、打太极拳等。睡前要避免剧烈运动及兴奋性活动，并尽可能不说话。

     2、没有困意时不要过早上床，尽量在有困意时再上床。

     3、不要在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、看书、玩手机、使用电脑、听音乐等。

     4、睡前1小时左右可以尝试喝一小杯牛奶，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

     5、不管前一晚睡眠质量及持续时间如何坏，第二天都要按时起床，避免第二天补觉、午睡。