对于女性健康，激素水平下降的影响十分重要。雌性激素可以通过促进维生素D体内活性形式的生成，促进肠钙的吸收，促进肾脏钙的重吸收，升高血钙和血磷，促进骨钙沉积。当女性绝经后，体内雌激素水平急剧下降，骨质密度随之下降加快，易罹患原发性骨质疏松。数据显示，女性绝经后第一个10年骨钙丢失最严重，尤其在绝经后头3-5年中骨钙丢失更快，骨钙每年约流失2.1%—2.5%。

生活中，经常听到很多老年人总说自己感觉没劲，其实是骨质疏松的表现，但依然没有进行专业的治疗，他们认为年龄大骨质疏松很正常，往往造成骨密度和骨质量下降严重，从而引发全身多处骨折等问题。

研究表明，女性比男性更容易罹患骨质疏松症，老年性骨质疏松症是在老人70岁后发生的骨质疏松，因此妇女在迈入中老年之前就要做好骨质疏松症的预防工作。

女性骨质疏松的发病要比男性早10年。女人四十，就要考虑骨质疏松的预防。特别是患有甲状腺、甲状旁腺等内分泌疾病的患者，以及平时有偏食的习惯、心血管不太好、服用安眠药、抗癫痫药等药物的人群，可能年纪轻轻也有骨质疏松。

女性在正常激素水平下，骨头的骨量处于一种动态的平衡，骨量的丢失跟骨量的补充通过正常饮食可以达到平衡的，但需要补充维生素D以促进钙的吸收。人体血液中维生素D应达到30纳克/毫升，但我国人口达标的比例不足20%。一些人上了年纪就感觉没劲，其实是身体缺乏维生素D。对于钙和维生素D的补充，中国老年学学会骨质疏松委员会在《中国人群骨质疏松症防治手册2013版》中建议：超过50岁后要建议口服足够的钙剂（每天1200毫克）及足够的维生素D（每天800—1000IU）。

对于骨量正常和没有骨质疏松的人来说，平时除了注意饮食、做做运动、多晒太阳之外，也要有计划的补充维生素D。

在维生素D缺乏状态下，人体对钙的吸收率是 10%-15%,充足时吸收率可以提升至30%—40%，对于孕妇等特殊人群最高可提升至75%。因此，维生素D充足了才能帮助身体更有效地吸收钙质，也能避免由于钙质不吸收而产生的胀气、便秘、结石等不良后果。

因为骨质疏松看似小病，不像高血压、糖尿病那样有明显的症状，但它的危害性一点儿也不比这两种病小，往往让忽视它的人“很受伤”，不能单纯靠补钙就能解决，防骨质疏松贵在“早”。因此，一起君要提醒广大中老年女性，从绝经期之前到老年时期，都要及时足量补充维生素D。