许多女性在产后一周之内都会经历“产后沮丧期（baby blues）”，这时她们会感觉压力很大，悲伤、焦虑、孤单、疲倦，而且常常哭泣。通常来说这些情绪在2周内就可以逐渐缓解，然而，据统计，在多达1/7的女性身上，这些情绪失调症状会变得愈发严重，成为产后抑郁症（postpartum depression, PPD）。不同于产后沮丧期，产后抑郁症是不会自行痊愈的，如果没有适当的治疗，病情有可能持续数月，甚至数年。
产后抑郁
产后抑郁症指产妇在分娩后出现抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激怒、烦躁，甚至有自杀或杀婴倾向等一系列症状为特征的心理障碍，多数发生在产后第4天至第4周。以“三低”为特征，分别是情绪低落、思维迟缓、意志行为减退。
避免产后忧郁，首先要了解产后忧郁的诱因！
那产后抑郁是如何发生的呢？
产后抑郁症的发病原因十分复杂，一般来说主要有四类：
生物学原因：
妊娠后期，女性体内的多种激素水平增加，分娩后又突然下降，这种激素的快速变化会影响女性的情绪和脑部活动；
2
社会因素：
家庭经济问题、住房困难、婆媳矛盾、夫妻不合、家人对婴儿的性别或健康状况不满意等都可能诱发产后抑郁症；
3
心理因素：
难以适应母亲角色、性格内向、保守固执的女性罹患产后抑郁症的风险更高；
4
遗传因素：
抑郁症在一定程度上是受到遗传因素影响的，因此，家族中有抑郁症患者的女性，患产后抑郁症的可能性也比较高。
缓解抑郁情绪，主要依靠宝妈的自我调节。那么，如何才能安全度过产后沮丧期，避免产后忧郁症的发生呢？这里有一些给准妈妈和新妈妈们的非常实用的建议：
提前
准备
在怀孕期间就开始学习如何照顾小婴儿。提前几个月准备好所需的育婴房、衣服、被褥、尿裤等，时常想象自己生产后的状况，这样宝宝出生后你才不至于手忙脚乱、情绪失常；
焦点
转移
如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
主动
求助
产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
放松
充电
适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。
行为
调整
鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
倾诉
宣泄
找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
角色
交替
别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
自我
鼓励
自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。
自我
实现
生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。
饮食
营养
产妇在月子里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种上火迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。
准妈
对于家人来说，给产妇创造一个温馨的家庭环境是最重要的！
收到！老婆大人那我能做些什么呢？
准爸
丈夫在这个时间段一定要多陪伴、关心妻子，可以多主动做做家务，多听妻子发发牢骚，多说些甜言蜜语，多帮妻子解决些实际困难。当产妇有悲观厌世情绪时要安排持续陪伴者。
产后六个月到一年，家人即使因为产妇的情绪受点委屈，也要对其尽量宽容，更不能对产妇有比平时更为苛刻的要求。发现产妇心情不好，认同她们的感受，避免指责教育。如果有条件的话，让亲妈在产后陪伴产妇。
来源：科学人
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