【健康】久坐的上班族,这些简单运动能帮你预防关节炎、治疗关节痛!

来源: 巩义爱国卫生/a64351710


据联合国世界卫生组织统计,全世界有10%的男性和18%的女性都遭受骨关节炎的痛苦。很多朋友服用扑热息痛来缓解疼痛,但是长期高剂量服用止痛药可能引起心脏、肾脏或肠道问题。那么还有什么好办法能预防和治疗关节炎呢?快点看过来↓



据研究表明,一天只需要2分钟的锻炼就能够改善情况。关节炎会导致疼痛,当关节疼痛时人们的本能反应就是减少运动,但是最好的治疗方式其实就是运动,运动可以增强肌肉,从而更好地保护关节。


以下是建议的运动方式可以试试:


锻炼膝盖


芭蕾蹲


芭蕾蹲能够帮助发展腿部肌群,协调发展背部和臀部肌群。


Tips


预备姿势:双臂在体前抱成圆形,手心朝上,脚跟并拢,脚尖尽力分开;沉肩挺胸,腰部紧张;头部保持直立,目视前方。


下蹲过程:保持手和躯干姿势不变,背部和臀部紧张;膝关节自然弯曲到最大角度,脚跟自然抬起;重心落在两腿中间,膝盖保持朝向脚尖方向。


起立过程:保持手和躯干姿势不变,背部和臀部紧张;双腿发力伸直,膝盖保持朝向脚尖方向。


靠墙蹲



靠墙蹲能够全面发展腿部和臀部肌群,尤其适合于有膝、腰部病征人群。


Tips

预备姿势:双臂交叉抱于胸前,双脚分开与肩同宽;挺胸收腹,背部靠在墙/球上,目视前方。


下蹲过程:背部平直后靠,臀部向后下蹲;膝关节自然弯曲到90°,膝盖落在脚尖正上方;两膝保持肩宽距离,目视前方。


起立过程:躯干和臀部保持紧张,大腿发力伸直,膝盖不超过脚尖。


锻炼腰背部


抬上身


Tips


俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,上身用力抬起约10cm,同样坚持3~5s放下,如此反复10下,依此方法每天做3次。


抬臀部


Tips

仰卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10cm,这时会感到腰背肌在用力。坚持约3~5s放下,如此反复10下。依此方法每天做3次。



锻炼手部


握拳




Tips


将手放在桌面上,手指并拢并伸直,做出要握手的姿势,然后慢慢弯曲手指,握拳,拇指置于拳心以外。重复此过程,就能锻炼手部关节。


比划“OK”



Tips

用手比划“OK”这个国际通用姿势,也能起到锻炼手部关节的作用,方法非常简单,重复该姿势即可。


总之,生命在于运动,在工作学习之余一定不要忘了锻炼,当然也要注意适度哦