【尚德中药】二十四节气之“立春”养生关爱

“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知”，

“立春”揭开了春天的序幕。

春，五行属木，在脏应肝，主气为风，

是阳气升发，万物萌生之季。

同时也是中医“六淫”邪气里

“风邪”最为肆虐的季节。

立春养生要顺应春天

阳气生发、万物始生的特点，

逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。

       ★棉衣不宜太早换，旭日升起再晨练

        “春不减衣，秋不戴帽”。立春过后，气候变化较大，天气乍寒乍暖。由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，即便立春过后，气温有所回升，人们也不宜顿去棉服，更不可骤减，宜下厚上薄。随着大地回春人体表面的毛细血管逐渐开放，人也很容易受风寒而伤阳气。因此，立春后是感冒和呼吸系统疾病的易发期，发病人数较多，心脑血管疾病也处于多发期。立春过后要注意保暖防病，一定要“春捂”。“春捂”是传统的养生之道，其原则是过犹不及，不“捂”不行，“捂”过头也不成。适当捂一捂，可以减少疾病。

         ★心情舒畅少食酸，柔肝果蔬选辛甘

          春，五行属木，在脏应肝，所以立春后要养肝护肝。养肝的关键是要保持心情舒畅，防止“肝火上升”。情绪不宜过于激动、兴奋，要保持愉悦、平和，这有利于疏肝理气。

         春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。春天肝气生发，肝在五行属木，肝木克脾土，所以开春以后要多注意脾胃的保养，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、荸荠、梨、桂圆、银耳等。同时，少吃辛辣食物以及油炸、烧烤的食物。

         ★血压不稳肝阳亢，枸杞贡菊泡饮添

          立春是冬春之交的季节，寒温变化反复无常，大风常至，风气通于肝，外风引动内风，促使肝气亢盛，所以血压经常呈现大波动，应避免过分紧张、焦虑、抑郁。还要注意吃降压药，要避风寒，大风天不宜外出，还要调养精神，少生气，忌暴怒，不要过度疲劳。

          少吃易“动风”的食物，如鸭子、黄鳝、狗肉等；多吃平肝之品，如荠菜、青菜、萝卜之类。有血管硬化的人，此时血管脆性增加，管壁弹性减弱，不易适应气候的寒温反复，加之大风干扰，所以易患心脑血管疾病。            此时，要注意天气骤然转凉，引起血管突然收缩，血压升高，而发生心脑意外，所以要注意避风寒，入春后，要由室内逐渐走出户外，锻炼身体，增强体质，以适应冬春之际多变的气候。

         ★立春后，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，要夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

         随着气温回升，逐渐增加户外活动的时间，可以加快血液循环，有利气血运行。此时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。

         要注意的是，这一时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则易耗阳气。由于立春后气候仍然干燥，运动时补充水分也是很必要的。

        ★瘙痒喷嚏频频犯，远离林木避敏源

        《黄帝内经》说：“风为百病之长”、“虚邪贼风，避之有时”，由此可知，春天风引起的病较多，所以春天养生首先要避风。“百草回芽，旧病萌发。”立春后是疾病多发的季节。

         春季以风的变化较为突出，风邪侵袭人体，常表现为游走性的关节疼痛，痛无定处。尤其是头顶、耳后、肩背、肘臂等处疼痛，均与春令风邪的偏胜侵袭有关。因此，应该注意头、肩、背等身体部位的保暖及防风，防止疼痛的发生。

         对于有过敏性鼻炎的人，在远离过敏源的同时，坚持用生理盐水清洗鼻腔（每天1~2次），可增强鼻粘膜抗敏力，大大缓解瘙痒喷嚏症状。

1.揉肺经：

        立春后人体的毛孔逐渐打开，风邪夹寒最容易趁虚而入导致感冒、伤风，经常锻炼肺经可以提升皮肤抵御风寒的能力。

        肺经在我们手臂的内侧，它经过肩窝开始向下延伸到大拇指，所以我们取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果，而且这两个穴位比较好找，一个是在肩窝位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

2.梳头顶：

        《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。头部为诸阳之汇，以牛角梳梳理头部可以助阳气生发，没有牛角梳的话，手指甲就是最好的替代品，每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用，并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。

3.补肝气：

         中老年朋友若发现四肢无力、经常抽筋，不妨用艾灸“太冲穴”的方法来补肝气。“太冲穴”是肝经的原穴，也是储存肝经元气的仓库。每天艾灸20分钟能养肝护肝。而每天有意识地用力重复抓握动作也能起到补肝作用。“太冲穴”也是著名的消气穴，在生气时用点按推揉的方式，可以排泄肝气，解郁护肝。