二十四节气中第20个节气：小雪(11月22日）是冬季的第二个节气
冬，五行属水，在脏应肾，主气为寒。“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”。“秋收冬藏”，防止人体水分流失以育阴濡养经络，敛藏腠理减少热量散失以护阳温熙脏腑。
★在冬季，早睡晚起，不要熬夜。起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。 白天注意开窗通风，以保持室内的空气流通和湿度，远离干燥和流感。
★做好背部（背为阳中之阳，督脉所过之处，主一身阳气）和足部（分布着人体脏腑的反射区）的保暖和护理，加穿马甲和保暖性好的鞋袜。每天晚上要在10点上床，坚持每晚用热水或找中医配制适合自己的足浴药方泡脚，并按摩足底的涌泉穴。
★饮食方面要讲究科学合理，宜减辛苦，以养肾气。借助自然之势，顺天而“藏”，借天而“补”，达到养生祛病，延年益寿的目的。
★多吃些温润固肾和黑色的食物，如：羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、桑椹、黄精及黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
★多吃些有降血脂作用和保护心脑血管的食品，如山楂、玉米、荞麦、胡萝卜、西红柿、芹菜、红心萝卜等。
★“小雪”日照渐少，气温骤降，绿色植被和多彩的花卉减少，万物失去生机，天气时常是干燥多风，阴冷灰霾，人们的心情会因之受其影响而抑郁，所以应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒。建议多吃富含叶酸的果蔬（菠菜及深绿色的蔬菜、橘子等），多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定抵御抑郁，多听旋律优美的音乐减压和增添情趣。
★“动者生阳”，运动方面要遵循《内经》“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光” 的要旨，等到日出方可活动，在做足热身的基础上，参加些消耗较小的运动如太极，散步、慢跑等以增强体质。对有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后。
『穴位养生』
◆按揉太溪穴
冬，五行属水，在脏应肾，故应季养护肾脏能达到事半功倍的效果，是藏精固精的良好时机。太溪穴是人体十二经脉中“足少阴肾经”的输穴和原穴，是肾经的原动力所在，为人体的一大“补”穴。
每天坚持揉按刺激“太溪穴”，可调动起生命的原动力，使气血上达于面下行于足，同时可防治因冬季气候所引起的常见病症，对肾虚引起的月经不调、遗精、阳痿、小便频数、腰痛、咽干、头晕目眩、失眠等症状有疗效。
位置：足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
操作方法：采用正坐或平放足底的姿势，放松全身肌肉，手指按揉到穴位有微微的胀痛或酸痛感，每次30下。也可以使用艾灸温灸5-15分钟。
揉按“太溪穴”最佳时间是每晚9点
温馨小贴士：由于气温乍冷，容易引起身体外周血管的急剧收缩，因此有高血压、心脑血管疾病的人，请多多关注身体变化，及时找医生对平时所服之药进行必要的调整。
“小雪”养生 茶 汤 粥
一、黄芪首乌枸杞美容茶
【配料】黄芪10g 制首乌3g枸杞6g 百合3g
【制法】上四味清水漂洗后，用开水冲泡半小时左右，依据个人口味调入适量蜂蜜或红糖饮用。
【功效】滋补肝肾 益气美容
【适宜】冬季气候干燥，适合所有人群，减缓皮肤水分流失，固表美容。
二、羊肉白萝卜汤
【配料】羊后腿肉300g 白萝卜150g 葱 鲜姜 花椒 八角茴香 料酒适量
【制法】 羊肉浸泡，反复换水3次漂净血水切块，锅中加凉水及适量葱姜和切好的羊肉武火烧开，撇去浮沫，然后放入少许料酒再次烧沸后捞出羊肉洗净，另备砂锅清水烧开放入焯好的羊肉，加葱姜，花椒，八角，料酒武火烧开后换成文火煲两小时，放入切块的白萝卜，再炖半小时后依据个人口味调入胡椒粉，盐，香菜出锅喝汤吃肉！
【功效】固肾温胃 降气运脾
【适宜】冬季所有人群，温胃补肾，提高免疫。
注：白萝卜学名“莱菔根”，有消积滞，化痰热，下气，宽中，解毒的作用。该汤加之可中和羊肉的温热之性，行气的作用可使羊肉补而不滞，更利于初冬缓补。
三、黑米芝麻莲子粥
【配料】黑芝麻50g（炒香，碾碎）莲子15g（去心）红枣10个（去核）桂圆肉10g山药粉10g 小米、黑米、红糖适量
【制法】莲子、红枣、桂圆肉洗净，诸物一起熬粥，待米快熟时放入黑芝麻、山药粉，并不时搅拌一下避免粘锅，米熟出锅依据个人口味调入红糖即可食用。
【功效】滋肝补肾 益气健脾
【适宜】适合初冬的所有人群，补肾健脾，提高免疫。
注：黑米含有多种微量元素和大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，比普通大米营养价值更高。黑米有开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精之功，对于少年白发、妇女产后虚弱，病后体虚以及贫血、肾虚均有很好的补养作用
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