【医普】赶快试试!按这篇文章说的做,坚持7天,你会发现血脂降了!

来源: 平和县人民医院/phxrmyy

血脂,100个心血管病人99个人血脂高,血脂不只是导致后天心脏病的祸首,更加是中风、脑梗死的元凶,把它降下来了,血管这位人体健康师承受的压力会小很多,


高血脂,吃降脂药是常规做法,他汀类的药物,价格高不说对肝肾承受力也是个考验,但下面有一份“一周降脂计划”,完全是从生活习惯上来调理的,它是美国佛罗里达州棕榈滩心血管诊所心脏病专家乔恩西·克兰戴尔博士等专家总结出的,在我国多个国家期刊上都发布过,我们可以在每顿七分饱的基础之上,按照下面的方法来执行,说不定7天以后我们的坏胆固醇就从身体里清走一大部分了~



星期一

核桃当零食,每天一小把





《内科学文献》杂志近期刊登的一项研究发现,每天摄入67克坚果能使胆固醇总量及坏胆固醇分降低 5.7%和 7.4%。耶鲁大学医学院心脏病专家哈维·克拉默博士表示,所有坚果中,核桃降脂效果最好。


每天吃一把核桃仁即可达到快速降脂的目的,不过,核桃等坚果热量高,不宜多吃,一把是限度,另外吃核桃的时候,不要把核桃肉外面的棕色薄皮去掉了。




星期二

午间散散步

提高好胆固醇水平




梅奥诊所研究发现,运动降脂有两大原因:

1.运动可减轻体重,有助快速降低胆固醇水平。

2.适当强度的运动可提高好胆固醇(HDL)水平。克兰戴尔博士建议,每天散步1小时,运动新手可以从每天快走15分钟开始。


无论是跑步还是快走,每天大概走上6000步子差不多了,多了容易损伤膝盖。




星期三

中餐吃豆 降胆固醇总量




豆类富含纤维素,与肉类一样可增强饱腹感。《营养、代谢与心血管疾病》杂志刊登一项涉及10项相关研究结果的新调查发现,经常吃豆类可使胆固醇总量降低12%。


其原因是,豆类中饱和脂肪含量低,不含胆固醇,富含蛋白质,最适合用来取代动物蛋白,可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、甘油三酯。




星期四

晚餐三文鱼 降血脂利器




三文鱼作为一种深海鱼是很好的食材。克拉默博士表示,常吃鱼有两方面好处:


一是替代会导致坏胆固醇升高的肉类饱和脂肪, 二是摄入更多可降低甘油三酯的欧米伽-3脂肪酸。


欧米伽-3脂肪酸可以降低坏胆固醇,提高好胆固醇,具有降血压、预防心血管病的功效。我们中国人还可以食用一些带鱼,也是深海鱼。




星期五

蓝莓加酸奶 速效降脂


克兰戴尔博士称,蓝莓等浆果富含抗氧化剂和纤维素,1杯蓝莓含5克纤维素,因而有助于快速降低胆固醇。


《农业与食品化学杂志》刊登一项新研究发现,蓝莓可以使极低密度脂蛋白(VLDL)降低44%。新鲜蓝莓、冷冻蓝莓、蓝莓干等都具有快速降脂功效。另外,蓝莓加脱脂酸奶的双重组合,口感更佳,降脂效果倍增。




星期六

喝一杯红酒

提高好胆固醇水平





克拉默博士表示,过量饮酒伤心,适度饮酒护心


男性每天2杯红酒,女性1杯红酒,可以使体内胆固醇逆转运的主要分子——高密度脂蛋白(好胆固醇)的水平提高5%~10%。1杯红酒约为4盎司(约合113克)。




星期日

早餐燕麦片

降低坏胆固醇吸收率





美国梅奥诊所研究发现,吃燕麦片可快速降脂。燕麦中富含的水溶性纤维可阻止肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸的浓度,降低坏胆固醇(LDL)和甘油三酯。


每月摄取水溶性纤维5~10克(大约1碗燕麦片),可以使坏胆固醇吸收率大大降低。




如果您坚持一周之后,觉得身体舒服、排便通畅了,建议您把这份周食谱继续执行下去!让身体内多余的坏胆固醇清光光!


也发给身边有要减脂、降脂的微信朋友看看吧!